高考如何缓解考生紧张失眠?缓解考生紧张失眠的4大技巧
高考临近,每位考生或多或少都会感到紧张和压力。虽然适度的紧张可以使我们的身心保持一种兴奋的状态,但是有的同学因为过度紧张,产生记忆力减退、注意力不集中等消极现象。那么如何缓解紧张情绪呢?下面是本站小编为大家收集关于缓解考生紧张失眠的4大技巧,欢迎借鉴参考。
1、认知调整
在高考前,同学们尽量减少对新知识的学习,多复习些基础知识,这样有利于头脑中知识内容的顺利提取,有利于高考的临场发挥。
在高考备战期间,同学们也尽量不要去想将来可以考取哪所大学,这个时期设想目标只会徒增压力。总之,在考试前几天,情绪好就复习,情绪不好就休息。
2、体育运动
晚上睡不着,可以进行低强度的体育锻炼,过后可以很快入睡。全身心的运动可以加速身体的新陈代谢,增加血液含氧量,提高肺泡通气量,有助于改善大脑的供血供氧,另人的反应速度增加,也可以使人保持平和的心态。
运动是改善睡眠最有效的方式,可以减轻应激反应对生理的影响,有效地释放压抑的情绪,加强心理的承受能力。
3、规律饮食
多吃谷物类食品,保持充足的能量,并摄入鱼、豆、肉、蛋补充丰富的蛋白质,同时也要搭配新鲜的生果蔬菜,均衡饮食,保持精力。作为家长多煲汤给孩子喝,最好选择清淡滋补的汤,也可在汤里面加适量的醋,增加食欲。
4、按时作息
平时的作息时间最好调整到与高考的时间持平。如果调整不好也没关系,在高考前的几天里保证身体健康,就能在考场上发挥出色。
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