立冬养生之道大纲
立冬是我国二十四节气中,四立(立春、立夏、立秋、立冬)之一。是个重要的接起,意味着冬天的开始,下面是由小编为大家带来的关于立冬养生之道,希望能够帮到您!
立冬以后,天气转寒,如何增强对寒冷的抗御能力?
不外乎使体内产热增加,散热减少,其方法与衣食住行无不相关。 调整饮食增加热量是其中的方法之一。寒冷的环境,适当进食高热量食品,能促进糖、脂肪、蛋白质的分解代谢。
冬季饮食调养,宜用滋阴潜阳、热量较高的膳食,也要多吃新鲜蔬菜水果以避免维生素和矿物质缺乏。碳水化合物、脂肪都是产生热能的营养素,食物中的碳水化合物主要来自粮食和薯类,谷类食物不能减少,成年人日需400-500克。
冬要温补:少食生冷,但也不宜躁热,有的放矢地食用一些滋阴潜阳,热量较高的膳食为宜,同时也要多吃新鲜蔬菜,以避免维生素的缺乏,如:牛、羊肉、乌鸡、鲫鱼,多饮豆浆、牛奶,多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。
在立冬时,人体代谢相对缓慢,因此,立冬养生要注重于“藏”,“藏”的意思是人在这时要保持精神安静。闵范忠建议,遇到不顺心的事情,要学会调控不良情绪,对于抑郁心中的不良情绪,可通过适当方式发泄出来,但需要注意的是,心态要尽量保持平和。
方法:要多晒太阳
进入冬季之后,天黑得早,光照时间短,也是易使人产生抑郁情绪的一个原因,因黑夜来临时,人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强,能影响人的情绪,而光照可抑制此激素的分泌。
中医认为“寒为阴邪,常伤阳气”,人体如果没有阳气,将失去新陈代谢的活力。而阳气对老年人来说尤为重要,所以,立冬后的起居调养切记“养藏”阳气。
另外,冬季锻炼不可少,适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭。马力平强调,冬天寒冷,人的四肢较为僵硬,锻炼前热身活动很重要。如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习,使身体微微出汗后,再进行高强度的健身运动。闵范忠认为,冬季的运动不像夏季,此时需要养藏阳气。
方法:别出太多汗
运动到大汗漓淋会使人体内的阳气外泄,因此最好不要出太多的汗,运动到觉得身体有暖和、发热就差不多了。此外,有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动,如打球、登山等。患有呼吸系统疾病的中老年人,应避免寒冷的刺激,运动应在日照充足时,避开早晚,以免诱发疾病发作,而老年人室外运动更应注意保暖。
早睡晚起,太阳起后再起床,养身专家说:“人们常说早睡早起身体好,但其实早睡晚起比较适合立冬后的养生之道。”早睡晚起,人们要适当早睡,同时,早晨也不易起得太早,尤其老年人时间允许的话,最好等太阳升起,阳气生发时再起床,以保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。
建议:要注意衣着,太厚太薄都不好,衣着过少过薄、室温过低,易感冒又耗阳气;反之,衣着过多过厚,室温过高则腠理开泄,阳气不得潜藏,寒邪易于侵入。
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