立冬养生之道

立冬的养藏之道

【立冬养生】

“立冬为冬日始”，中医认为，立冬之后，寒邪当令，人体阳气潜藏、阴气极盛。

《黄帝内经·素问·四季调神大论》中指出：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若以有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”

这段经文精辟地论述了精神调养、起居调养和饮食调养的方法，并根据自然界的变化引入人体冬季养生的原则，它告诉我们，冬天是天寒地坼，万木凋零，生机潜伏闭藏的季节，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。

因此，冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。在精神调养上要做到“…使志若伏若匿，若有私意，若以有得”力求其静，控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内阳气的得以潜藏。

【养生建议】

立冬是干季的最后一个节气，也是燥气最重的一个节气，这个时候不适合大补特补。补的时候最好有一点“湿”，又有一点“润”，掌握好火候，就能舒舒服服的过立冬了。

l 补阳大法--“负日之暄”

晒太阳散步哼小曲，是立冬最好的功课。中医教导我们：在冬天要注意封藏，以养阳气，适当晒太阳是最好的补益方式。这个方法是“负日之暄”，就是背日而坐的意思。因为头为诸阳之会，不宜直接对着太阳，以免阳气过旺，所以后背最合适。以背部对着阳光，闭上眼睛做几十个腹式呼吸，就是入冬补阳第一大法。

l 双脚一分，大补肝肾

看电视的时候可以做两个体式：一是把双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。第二个是把双腿打开向下压。

两腿一并，全身轻松;两腿一分，大补肝肾。

腿的正后侧是膀胱经，把两腿并在一起伸展，睡前做这个动作能拉伸膀胱经，使它保持通畅，毒素就能顺利排出。大腿内侧走的是肝肾经，两腿分开向下压就拉伸了这两条经络，能大补肝肾，养血蓄精。补起来没有人参鹿茸的峻猛之嫌，也没有毒副作用之说。

l 防风寒 多泡脚

寒邪从脚下侵害人体，冬天御寒，首要注意膝盖及以下的脚部保暖。冬日睡觉前，先用温水泡洗双脚，然后用力揉檫足心，除了能御寒保暖外，还能补肾强身、解除疲劳、促进睡眠，以及防治感冒等多种病症。

>>如果所泡的药水改用中草药甘草、元葫煎剂，可以防治冻疮;

>>用茄秆连根煎洗，可控制冻疮发展;

>>用煅牡蛎、大黄、地肤子、蛇床子煎洗，可治疗足癣;

>>用白果树叶煎洗，还可治小儿腹泻等。

l 以温补为原则

冬令进补能提高人体的免疫功能，不但能改善畏寒，还能调节体内代谢，使能量最大限度地贮存于体内，为来年的身体健康打好基础。在四季五补(春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要温补)的相互关系上，此时应以温补为原则。

冬日温补就是要：少食生冷，不宜躁热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜，如：多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。推荐一款冬日补肝肾——“神仙粥”:25克制首乌，用砂锅加水煮，水开后再熬约20分钟，去掉药渣，加入100克粳米与5枚大枣同煮。粥将成的时候放入少许红糖。

肝肾亏虚、气血不足，比如视力下降、失眠多梦、脸色暗淡、头晕耳鸣、腰腿酸软、精力不足、容易疲劳、心情抑郁等毛病都可以用此粥来调理。