更年期的科普知识资料:更年期的保健
更年期需要调养防护,妇女在45~55岁属更年期,由于肾气渐衰、冲任二脉虚损,可致阴阳失调,出现头晕目眩、头痛耳鸣、心悸失眠、烦躁易怒或月经紊乱等症,轻重因人而异。如果调摄适当,可避免或减轻反应症状。
1.调理情志:
更年期妇女应正确认识自己的生理变化,解除不必要的思想负担,排除紧张恐惧、消极焦虑的心理和无端的猜疑,避免不良的精神刺激,遇事不怒。可根据自己的性格爱好选择适当的方式怡情养性。保持乐观情绪,度过短暂的更年期,又会重新步入人生坦途。
2.调理饮食:
更年期妇女的饮食营养和调节重点是顾护脾肾、充养肾气,调节恰当可以从根本上预防调治其生理功能的紊乱。可选食鸡蛋,瘦肉、牛奶等高蛋白食物以及绿叶蔬菜和水果纠正贫血。患有阴虚阳亢型的高血压患者可摄食粗粮、菌类、苹果、山楂、酸枣、绿叶茶等以降压安神,少吃盐,不要吃刺激性食品如酒、咖啡、浓茶等。平时可选食黑木耳、黑芝麻、胡桃等补肾食品。
3.忌劳累:
更年期妇女应注重劳逸结合,保证睡眠和休息,但不宜过分贪睡。只要身体状况好,除从事正常的工作外,还应参加散步、打太极拳、站桩等运动量不大的体育活动及力所能及的劳动,以调节生活,改善睡眠和休息,避免体重过度增加。要注意个人卫生,注意定期体检。若绝经后阴道出血或白带增多,应及时就诊做有关检查,及时处理。
4.辨体质理疗调理:
可到省中治未病科辨体质、做中医体检和西医体检,中西结合综合评估身体健康状况后,根据自身体质进行调理,保健中药加艾灸、经络导平、足浴等等传统疗法,可起到未病先防。
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