健身秘诀教你挥别小肚腩

办公室白领每天要坐8个小时以上，缺乏一定的运动，小肚腩就成了女性白领最大的担忧之一。针对越来越多白领倍受亚健康困扰的问题，舒适堡专业健身教练许阳讲述了办公室白领健身的秘诀。对于办公室一族，他建议了如下方法：

●两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，上体随之挺胸提腰，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持3-5秒，然后上体慢慢直立再呼气。

●身体直坐，两腿伸直向前抬起，坚持3-5秒，然后弯曲膝盖至胸前，如此循环，一次做15-20组。这套动作主要是依靠腹部的力量，操作时切忌屏气，要保持顺畅有节奏的呼吸。

●利用办公桌为锻炼设施。双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角，然后，双臂屈肘使身体下降，全身的重量压在双臂上，再用两臂和两腿支撑的力量把身体撑起，连续撑15-20次。

腰颈椎病低龄化

曾经一度被认为是老年病的腰颈椎病正在出现低龄化趋势，广泛发生在办公室白领群中，症状一般为：头晕、头沉、记忆力下降、出汗怕冷、耳鸣……上海热线健康讲座特邀上海华东医院的著名骨科专家沈海敏副主任医师，针对白领容易发生的腰颈椎疾病及具体防范办法进行讲解。沈海敏提醒：腰颈椎疾病应当以预防为主，对于病患，90%以上的人可以通过自我保健配合医生的引导进行治疗。

沈海敏指出，“高枕无优”并不科学，枕头应摆放在颈部正中，枕头高度以8－10公分为佳，最高不要超过15公分，与肩同宽即可。在办公室，沈海敏建议在腰脊处垫个柔软的靠垫，或是将双腿呈屈膝姿势，都可以大大减轻腰脊椎的压力。另外，沈海敏提醒，办公桌高度不宜太低，保持一种办公姿势的话，每隔45分钟内必须休息4－5分钟；阅读材料时，使书报与办公桌呈30－70度左右最为适当。