富含防癌抗癌营养素食物

在自然界中有几种营养是抗癌的!都有哪些呢?还有富含防癌抗癌营养素食物又有什么呢?下面是本站小编给大家整理的关于富含防癌抗癌营养素食物和营养素的资料，希望大家喜欢。

蛋白质之王：大豆

绝大部分豆类都含有丰富的蛋白质，而大豆(黄豆)的蛋白质含量更是高达40%左右，且比起动物蛋白;大豆蛋白不含胆固醇，比起其他的植物蛋白质，大豆蛋白的氯基酸更完整、更合理，所以，它被称为“蛋白黄金”绝对是实至名归。

蛋白质是身体最主要的能量来源，我们的一举一动都需要蛋白质提供动力。另外，随着岁月的流逝，人体内蛋白质在不断消耗和更新，没有它，毁损的细胞就无法得到修复和新生，身体会快速老去，比起能量供应来，蛋白质“修复再生”的功能更重要、更神奇!

动物的肝脏和牛肉是动物蛋白的绝佳来源，而在植物蛋白中，各种豆类、坚果、鳄梨、苹果也都是好选择。

维生素E之王：葵花籽

葵花籽是补充Ve的最佳来源呢，每100g葵花籽就能提供给你36.6毫克的维生素E，都快达到国际摄入量标准(20毫克)的两倍啦!维生素E是心脏年轻和健康的保证，它就像血管内部的润滑剂和“清道夫”，防止血液变稠凝固，促进血液良好循环。

另外，身体在新陈代谢过程中会形成各种有害自由基，而维生素E却能直接吞掉有害基，消除它对人体细胞的侵蚀作用，还你光滑白皙的肌肤!

坚果类食物是一个丰富的Ve来源，杏仁、松子都是好选择;蔬果中含有维生素E的成员也不少，例如：莴笋叶、番茄、香蕉等。

铁元素之王：黑木耳

每100克黑木耳里含铁98毫克，比动物性食品中含铁量最高的猪肝高出大概5倍，比绿叶蔬菜中含铁量最高的菠菜高出30倍。

没有铁，我们就没有新鲜的血液，它是血红蛋白的重要成分，如果缺铁，就会导致全身虚弱、烦躁健忘、面色苍白、头晕心悸：另外，铁元素还是不为人知的“胃部营养剂”，一旦缺乏，就会导致有害细菌在胃内聚集、繁殖，不但容易染上肠胃炎，还有患上胃癌的危险。

膳食纤维之王：松蘑

维生松蘑也叫松蕈、鸡丝菌、松茸等，作为一种比较难得的食用菌，松蘑干的膳食纤维含量超过了50%!

若论起排毒功能，膳食纤绝对是当仁不让的最强元素!膳食纤维有助于肠内大肠杆菌合成多种维生素，促进胃肠道蠕动，不但利于毒素排出，还对减肥瘦身更有利。

麦麸的膳食纤维在粗粮中含量最高，另外可以将燕麦、红薯等其他粗粮用为主食替代而摆上餐桌;另外，几乎所有的绿叶菜都富含腋纤维。

维生素C之王：鲜枣

柑橘、柠檬、猕猴桃…这些通常被认为是VC含量第一名的食物，在甜脆的鲜枣面前通通要甘拜下风，因为每100克鲜枣果肉中的维生素C含量可以高达200-500毫克，一把鲜枣即可满足人体一天的维生素C需求。

维生素C是国外健康界非常推崇的天然排毒食物，它对增强免疫系统的能力、抵抗感冒等传染性病毒有明显作用。维生素C还可以帮助身体吸收铁元素。另外，VC还可以用来对付口腔溃疡或慢性肠胃炎。

柑橘类水果富含维生素C，猕猴桃的VC含量更高一些。另外，红柿子椒、鲜辣椒、菜花，都是你想补充维生素C的好选择。

蛋白质

黄志杰介绍说，蛋白质是人体多种营养素中的第一要素，也是生命的第一要素，它的基本单位是氨基酸，而氨基酸对于肿瘤有抑制作用。

成人每日需要蛋白质为1.5克/公斤体重。如果膳食中的蛋白质过低，会使消化道癌的发病增高;常食用豆制品、尤其是豆浆，可使胃癌发病率降低;经常饮牛奶的人胃癌发病率也低。相反，动物蛋白质摄入过多，会增加乳腺癌、结肠癌、胰腺癌的发病率。

富含蛋白质的动物性食品：牛肉、猪瘦肉、鱼、鸡肉、蛋等动物性食品。

富含蛋白质的植物类食品：主要是豆类，特别是大豆(黄豆、黑大豆)。

蛋白质含量由高到低的食物是：海参(68.4%)、鱿鱼、鱼松、淡菜、猪肉松、黄豆、牛奶粉、黑豆、西瓜籽、花生仁、茶叶、枣仁、蚕豆、葵花籽、鸡肉、排骨、泥鳅、芝麻、兔肉、牛肉、鲫鱼、黄鳝、猪瘦肉、胖头鱼、鸡蛋、海带(8.2%)。

维生素

维生素是维持人体正常生理功能所必需的一类营养素。黄志杰指出，维生素是一种特殊的营养素，既不参与机体组织的构造，也不供应热能。它参与组成的酶，称为生物催化剂，主要参加人体的新陈代谢。人体必需的维生素有维生素A、β胡萝卜素和维生素B、C、D、E。

1、维生素A

维生素A是强抗氧化剂，能激发人体细胞活力、延缓衰老、防癌抗癌、消除自由基、阻断细胞癌变，并能使已经向癌细胞分化的细胞重新恢复成正常细胞。成人每日需要量为2500-4000国际单位(0.75-1.2毫克)

研究已经证实，所有起源于上皮组织的恶性肿瘤，如皮肤癌、食管癌、胃癌、肺癌、结肠癌、直肠癌、膀胱癌等的发生，都与缺乏维生素A有关。对于肺癌、胃癌、肠癌、肝癌、胰腺癌、前列腺癌、乳腺癌等严重威胁生命的癌症，足够的维生素A会有一定的预防作用。维生素A主要存在于动物肝、鱼肝油、蛋黄、奶类食物中，在胡萝卜、菠菜、油菜、豌豆苗、柿椒、芹菜、莴笋叶、南瓜等黄绿色蔬菜中也富含维生素A，杏、柿、芒果及红薯等红黄色蔬果中含有胡萝卜素，被吸收后可转化为维生素A。

2、维生素C

维生素C能增强机体免疫力，具有抗氧化作用，能中和亚硝胺等致癌物质，促进干扰素的生成。成人每日需要量为60-100毫克。

不吃新鲜水果和蔬菜的人，患胃癌的可能性高。比如冰岛地区，人们以鱼肉为主，很少吃到新鲜的蔬菜和水果，维生素C的摄入量少，胃癌的发病率比其他地区明显增高。增加维生素C的摄入量，可降低喉癌、宫颈癌、膀胱癌发生。

富含维生素C的蔬菜：萝卜、小白菜、绿豆芽、冬笋、芥菜、香菜、青蒜、花菜、柿椒、四季豆、番茄、苋菜等。

富含维生素C的水果：鲜枣、刺梨、猕猴桃、橘橙、山楂等。

3、维生素E

维生素E是强抗氧化剂，能抗衰老，保护细胞膜的完整，免受过氧化脂质的损害，减少脂褐素的积累，抑制自由基的形成，能防癌抗癌。成人每日需要12毫克。临床研究证实，维生素E与某些抗癌药物合用，可以增强疗效，减轻化疗的毒性反应。

富含维生素E的食物：植物油、豆类、蛋奶、鱼类、绿叶蔬菜等。

矿物质

1、锌

锌有维护机体免疫功能，防癌抗癌的作用，成人每日需要量为15毫克。锌元素缺乏时，可诱发肿瘤发生，比如食管癌发病率高。食管癌高发区主要吃小麦，主食中缺乏锌;而食管癌低发区主要以小米、高粱、红薯、木薯、花生等为主，这些食物所含的营养素及锌元素都较丰富。

富含锌的食物：牡蛎、鱼类、肉类、蛋类、动物肝肾、粗粮、玉米、花生、核桃、芝麻等。

2、硒

硒能增强机体免疫功能，破坏氧自由基，保护细胞膜不受氧自由基侵害，保护细胞核与基因成分的完整性，阻断致癌物在体内代谢或活化过程，抑制肿瘤细胞的繁殖。它还可以通过调整细胞分裂、分化及癌基因表达，使癌细胞行为向正常方向转化。另外，硒还具有促进正常细胞增殖和再生的机能，达到防癌抗癌作用。成人每日需要量为50微克。

人们发现，硒摄入量与白血病、结肠癌、直肠、胰腺、乳腺、前列腺、胆囊、肺和皮肤等部位的肿瘤成负相关。

富含硒的食物：鱼类(沙丁鱼、青鱼)、虾类、肉类、动物肝肾、蘑菇、大蒜、麦芽、大豆、芝麻、海藻等。

3、钙

流行病调查发现，凡阳光充足的地方，结肠癌的发病率低;远离赤道的地区、摩天大楼高耸的地方，结肠癌发病率高。日本人爱吃鱼，所以结肠癌发病率低。而瑞典的调查发现，结肠癌发生率与牛奶的摄入量成反比。成人每日需要量为800-1000毫克。

富含钙的食物：小虾米皮、海带、芝麻酱、黄豆、黑木耳、豆腐、牛奶等。

膳食纤维素

黄志杰指出，食物中纤维素太少，是大肠癌发生率高的原因之一。因为纤维素能缩短食物残渣在肠道的停留时间，从而缩短了致癌物在肠道的停留时间，也减少了致癌物质与肠壁接触的机会。

研究发现，饮食中纤维素低、脂肪高的人，患结肠直肠癌的相对危险性高。“增加食物纤维的摄取，可以降低结肠癌、乳腺癌的发病风险，以及降低口腔癌、咽喉癌、食管癌、胃癌、前列腺癌的发病率。”

富含纤维素的食物：麦麸、豌豆、白扁豆、全麦面粉、燕麦片、大麦、黑面包、辣椒、菠菜、卷心菜、芹菜、韭菜、胡萝卜、葡萄干、红枣、花生、香蕉等。

脂肪

脂肪是人体重要的营养素，它主要为人体提供热能。高脂肪饮食可以促使结肠癌及乳腺癌的发生;子宫内膜癌、卵巢癌、皮肤癌、肺癌的发生，也与动物脂肪的摄入有关;膳食脂肪增多还与前列腺癌、胰腺癌有关，不过，前列腺癌的死亡率与动物脂肪关系明显，但与植物脂肪无关。而鱼油对癌症发生则有保护作用，鱼油中有两种高级脂肪酸还可抑制前列腺中的有害成分，增强人体免疫功能。