如何过个健康年
平时就运动量不足,春节长假更是热衷于看电视、睡大觉,或是一坐上牌桌就下不来,热量的消耗更少,过完年后,身体发福,甚至发生慢性疾病。春节尤其严重。那么,我们该如何过个健康年呢?下面,本站小编为大家介绍一下,欢迎大家阅读。
过个健康年做法一:馋嘴零食少吃为妙
过年期间,免不了要准备一些糖果、瓜子等零食,这些东西并非全然不好,例如核果类是一群富含不饱和脂肪与矿物质的食品,适量食用对身体有益。但只怕磕起瓜子来没完没了,其它东西也一样,吃得过多就不好了。
一颗巧克力的热量比一个柑橘或橙子还高,其他的零食也是如此,因此建议改用水果代替糖果、瓜子,虽说水果仍然具有热量,也必须注意控制摄取量,但比起空有热量而无其他营养的糖果要好得多了。
过个健康年做法二:酒水饮料适可而止
在喝饮料时,选用果汁要注意别被“天然”二字欺骗了,虽然天然百分之百纯果汁不似一般饮料空有热量,但热量也相当高:每100cc的果汁含有50~65大卡的热量,若是以250cc计算,则是125至162大卡,热量非常高。
其他的饮料,如汽水、含糖茶类、清凉饮料等,每100cc所含的热量也都不低,虽然也有一些饮料的热量不算高,但是一定要注意:喝多了仍然会喝进许多热量。其中,值得一提的是“无糖乌龙茶”,因为“无糖”,所以也无热量,可以尽量喝,不会发胖。不然就自己泡茶,可以按照自己的喜好选择种类,不怕有热量问题。
在过年期间朋友聚会许多人会喝酒,事实上适量饮酒对健康是有益的,不过若是患有糖尿病、心脏病、高血压或痛风等慢性疾病的患者,一定要小心,千万不要因为心情愉快而过量饮酒,以免造成疾病恶化,必须在节日期间上医院诊治,反而大大扫兴。
过个健康年做法三:节日主食不容忽视
营养专家提醒,节日免不了一饱口福,但不能忽视主食的摄入,尤其要做到“三化”,即简单化、定量化和杂粮化。
1 定量化
节日里餐桌上的菜肴丰盛,每样吃几口就饱了,往往再也吃不下主食。主食摄入量不足,副食特别是荤菜吃得太多,脂肪和胆固醇的摄入量也相应增多,容易引起肥胖及并发症。因此,应避免无限量地吃菜,将一部分胃口留给主食,健康成人每天吃的主食至少要在300克以上。很多人习惯用蔬菜或水果代替主食,这也是不科学的,因为水果和蔬菜主要是提供矿物质、维生素、膳食纤维等,其糖类含量并不高。
2 简单化
所谓主食,主要是指粮食,包括米、面、杂粮、豆类、薯类等。然而在节日里,人们常常把主食范围扩大了,将饭后的点心如春卷、奶黄包、蛋黄酥、奶油蛋糕、烧麦、油条等都当成了主食对待。事实上,这类食物脂肪、热量等含量较高,多吃对健康无益,还会导致体重增加。节日饮食中,菜肴已经非常丰盛,蛋白质不会缺乏,质量也不差,此时最需要的是以淀粉为主的米、面食品,而非各种制作精细、营养丰富的点心。此外,节日期间人们还喜欢吃各种各样的零食,一些人甚至将零食当成了主食,无疑是本末倒置。一般来说,在就餐前2~3小时就不要随意吃零食,以免影响正常的食欲。
3 杂粮化
讲营养就要吃粗粮。稻米在碾白加工过程中,米糠被全部丢弃,反复碾扎后,就只剩下淀粉及少量的蛋白质。米糠包括果皮、种皮、糊粉层、米胚芽等,包含了稻米64%的营养素。白面是人们获得维生素B1、矿物质和膳食纤维最方便、最重要的来源,如果因为精加工而损失了营养素,则需要通过其他食物来补偿。燕麦、大麦、荞麦、粟米、玉米、高粱米等杂粮中,都含有大米、白面中所缺乏的营养素,并含有较多的膳食纤维,对节日里的饮食能起到很好的补充和调剂。
-
五年级春节作文500字范文(通用27篇)
五年级春节作文500字范文篇1在一阵阵的爆竹声中,在一片欢乐的呼喊声中,我们又迎来了最盛大、最隆重、最热闹的节日——春节。在这个喜气洋洋的日子里,家家户户都快快乐乐的挂上了红红的灯笼,贴上了红红的对联,穿上了新衣服,忙忙碌碌的,高高兴兴地迎接新年的盛会。快乐...
-
过年短信祝福语(精选27篇)
过年短信祝福语篇11.愿你新的一年:经济轻松解套,事业成功上道,感情甜蜜牢靠,家庭和睦热闹,生活幸福美妙,日子福星高照。衷心祝您及家人吉祥安康,春节快乐!2.装满一车幸福,让平安开道,抛弃一切烦恼,让快乐与您环绕,存储所有温暖,将寒冷赶跑,释放一生真情,让幸福永远对您微笑!祝...
-
2023庆新年的对联有哪些(精选12篇)
2023庆新年的对联有哪些篇1上联:旧岁乘风传捷报下联:新年飞雪送征程上联:旧岁创千秋大业下联:新年描四化蓝图上联:登高望九州春色下联:著力绘四化蓝图上联:载舞载歌辞旧岁下联:同心同德贺新年上联:载歌载舞辞旧岁下联:自唱自乐迎新年上联:一代英豪,九州生色下联:八方捷报,四...
-
2023年春节祝福语短信(精选21篇)
2023年春节祝福语短信篇1飞雪迎春到,春节喜气来。除夕鞭炮放,吉祥饺子吃。迎来一年好运气,开心团圆过大年。短信发出祝福送,愿你鼠年吉祥更如意,幸福到永远。新年特别提醒:不要在酒桌上充当“梁山好汉”;不要在喝酒后上演“生死时速”;不要在家里点起“烽火狼烟”(吸烟...