健美运动健身计划
健美运动员和格斗家比,格斗家要练速度,反映和柔韧,健美运动员注重肌肉的大小和匀称,还有所谓的整体美。先练健美,再练格斗技巧,更好。格斗家最大负重肯定没健美运动员高,但是这是两种领域,都是健身,但是很不同,目的不同,所追求更不同。不能让养猪专业户的人参加养鸡大赛吧~~~~照你的观点继续推理,健美运动员在格斗家面前不堪一击,但是健美运动员拿个重机枪,众多格斗家都不堪一击。最直接的办法,你就打沙袋踢沙袋,打拳踢腿时需要哪个肌肉,自然就练到了。
星期一
★6:30-(1)慢跑2500~4000m(有氧训练,改善心血管系统,增强耐力)(2)拉伸活动(提高柔韧性,加速体能恢复)
★17:30-(1)力量训练(训练前充分热身)-俯卧撑15个/组×3组引体向上视个人能力(上肢)仰卧起坐20个/组×3组(腹肌)双腿蹲伸10个/组×2组(下肢)俯卧挺身15个/组×2组(背肌)跳台阶20个/组×2组(下肢爆发力)力量练习结束后注意拉伸
星期二
★休息也可以安排喜爱的体育活动(强度不要太大)
星期三
★重复星期一训练内容
星期四
★17:30(1)无氧训练(运动前充分热身):30m加速跑×2组+50m加速跑×2组+100m加速跑×2组+200m短跑×3组(2)有氧训练:慢跑XXm(3)运动结束后放松并拉伸肌肉
星期五
★安排喜爱的体育活动(如篮球、排球、乒乓球等)
星期六
★17:30-(1)力量训练(训练前充分热身)-俯卧撑15个/组×3组引体向上视个人能力(上肢)仰卧起坐20个/组×3组(腹肌)双腿蹲伸10个/组×2组(下肢)俯卧挺身15个/组×2组(背肌)跳台阶20个/组×2组(下肢爆发力)力量练习结束后注意拉伸
星期日
★充分休息不要进行过于剧烈活动,充分恢复不知道是否符合你的意思?有具体要求可以提出来该计划休息与锻炼交替、各种练习内容、方法、手段交替有助于防止局部过度疲劳导致运动伤病贴实际的
-
大学生手机市场调研计划书(通用3篇)
大学生手机市场调研计划书篇1一、前言随着科技的发展,计算机的出现及发展带动了一批以数字为记载标识的产品,我们把这种产品统称为数码产品。数码产品作为高科技产品,一直因为其昂贵的价格而使大众消费者望而却步。近年来,随着中国老百姓收入的增长,同时数码产品的...
-
六年级语文工作计划十篇
六年级语文工作计划篇1根据学校教科研处的要求,结合本年级的具体情况,特制定本学期教研计划如下:1、开学第一周定好教学进度并及时上交。2、服从学校一切安排,积极参与学校的一切教研活动。3、积极参加学校安排的一切培训学习,并组织本年级语文教师一起学习学校订阅...
-
2023年绿化工作计划范文(精选7篇)
2023年绿化工作计划范文篇120--年,我们将深入推进“大绿化”工程建设,继续开展城区绿化建设、改造工作,在提升城区绿化档次、完善绿地景观效果方面下功夫,重点做好以下工作:(一)全力推动公园景区改建工程(区级重点)开展和儿童公园(钻井公园)改造工程建设。一是督促施工单...
-
房产经纪人工作计划十篇
房产经纪人工作计划篇11、每天准时到公司,(能提前20分钟到公司,做到风雨无阻!)2、打开电脑,查看前一天所新增楼盘,熟悉市场行情,养成每天背诵楼盘和发现自己所需要之笋盘。3、打开电脑,随时查阅公司新间公告、员工论坛等栏目,及时了解公司业务动态同规章制度,跟上公司...