健身训练计划范文表
赛普健身培训学院——训练计划表
试行期一个月
第一天胸部和肱三头肌
胸
平板卧推3组*10个
杠铃上斜卧推3组*10个
哑铃平板飞鸟3组*10个
大飞鸟夹胸3组*10个
肱三
颈后臂屈伸3组*10个
仰卧臂屈伸3组*10个
钢线小压3组*10个
第二天背部和肱二
背
颈前下拉3组*10个
反握下拉3组*10个
杠铃划船3组*10个
坐姿划船3组*10个
肱二
杠铃弯举3组*10个
哑铃弯举3组*10个
器械托臂弯举3组*10个
第三天腿臀部和肩部
腿臀部
杠铃蹲举3组*10个
坐姿腿屈伸3组*10个
仰卧腿弯举3组*10个
肩部
杠铃推举3组*10个
哑铃推举3组*10个
哑铃仰身飞鸟3组*10个
器械推举3组*10个
每天腰腹部
仰卧举腿3组*20个
90度卷腹3组*20个
饮食建议
早餐:面食2两+3个鸡蛋(2个全的)
午饭:米饭4两+肉4两(注意多摄取鸡,鱼,牛肉等)+蔬菜+水果一个
训练后加餐:面食3两+3个鸡蛋
运动中注意补水!
此计划只是比较大众化的搭配和组合,没有什么太难的动作,有用的东西大家可以看下。要是觉得没什么帮助可以遵循自己的训练计划,谢谢!
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十二月工作计划十篇
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特色工作计划十篇
特色工作计划篇1我继续担任五一班班主任,由于已经带了四年时间,各方面的管理都已经步入正规,学生已经对课堂常规有了明确的要求,知道了该怎么做,掌握了基本的校园常规礼仪,大部分学生之间能够友好相处,良好的学习习惯和卫生习惯已经初步养成。,我计划要注重平时工作的...
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财政局工作计划(通用5篇)
财政局工作计划篇1一、确保收支预算任务完成(一)切实抓好税收入库监管和非税收入征管,确保应收尽收、均衡入库,注意提高收入增长质量。密切关注经济形势的发展变化和税收政策调整对财政收支的影响,积极消化减收因素,认真落实应对措施,确保圆满完成收入预算并力争实...