冬天养生秘诀
冬天是一个寒冷的季节,大家也会变得慵懒起来,下面小编为大家介绍冬季养生秘诀,希望对大家有帮助!
“秘诀”一:起居调养
天气寒冷,不应当扰动阳气,要早睡晚起,日出而作,以保证充足的睡眠时间,以利阳气潜藏,阴精积蓄。
至于防寒保暖,也必须做到恰如其分。衣着过少过薄,室温过低,则既耗阳气,又易感冒。
反之,衣着过多过厚,室温过高,则腠理开泄,阳气不得潜藏,寒邪亦易于入侵。
“秘诀”二:精神调养
天气时常是阴冷晦暗,此时人们的心情也会受其影响,特别容易引发抑郁症。
抑郁症的发生多由内因即七情过激所致,七情包括了喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志的变化。
为避免冬季给抑郁症朋友带来的不利因素,所以在此节气中要注意精神的调养。
要积极地调节自己的心态,保持乐观,节喜制怒,多听听音乐,让美妙的旋律为生活增添乐趣,同时,多参加娱乐活动,以激起对生活的热情和向往。
“秘诀”三:饮食调养
冬季饮食对正常人来说,应当遵循“秋冬养阴”,“无扰乎阳”的原则,既不宜生冷,也不宜燥热,最宜食用滋阴潜阳,热量较高的膳食为宜。具体地说,这个季节宜吃温补性食物和益肾食品。
矿物质应保持平常的需要量或略高一些。尤其是维生素的供给,应特别注意增加含维生素C的蔬果。
增加动物肝、瘦肉、鲜鱼、蛋类、豆类等以保证身体对维生素A、维生素b1、维生素B2等的需要。
此外,要常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜,因为这些食物中都含有叶酸,可以帮助抵抗抑郁。
“秘诀”四:运动调养
“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”这句民谚,是以说明冬季锻炼的重要性。
通过体育运动,冠状动脉的血流量明显增加,从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应,使人精力充沛。
运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。要持之以恒进行自身锻炼,但要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼,同时以温和的有氧运动为主。
“秘诀”五:防病保健
寒冷冬季,要注意预防流感等呼吸道传染病、心脑血管、胃肠病等疾病。
寒冷冬季的饮食保健至关重要,日常饮食一旦不当,就会导致疾病和人体早衰,更会使体质变差。尤其是本身情绪就容易抑郁者,更应该注意饮食调养。
而脾脏本身就是最怕思虑过重的脏器,在忧思过重的情况下摄取不当饮食,自然就会伤脾。
因此,情绪易抑郁者平时一定要吃些清淡、易消化的食物,如山楂、西红柿、红心萝卜、黑木耳等,同时也要适当吃些核桃、黑芝麻等能增强体质、益气补血的食物。
“秘诀”六:行为起居
情绪容易抑郁的人,平时应注重情志养生,注意调节自己的心态,保持乐观的情绪、愉快的心情。
平时可以经常找朋友聊聊天,与他人多交谈;在天气晴好时,还可经常到室外晒晒太阳,见见阳光。
建议适当参加各种文体活动,如练练瑜伽、跳跳舞、听听音乐,以舒缓压力、排解抑郁的情绪。
-
初中休学申请书(精选7篇)
初中休学申请书篇1尊敬的:我是系X班的,因(写上休学的原因)无法按时参加学习,需要休学时间(一般为一年)。休学后,我会努力(如:保养身体,积极治疗),并且在有余力的前提下继续坚持学习。并在休学期间,加强自己的思想教育,使自己的思想始终与我校保持高度一致。望领导及老师...
-
博物馆演讲稿(通用3篇)
博物馆演讲稿篇1尊敬的老师,亲爱的同学们:大家好,我今天演讲的主题是《绿色生活,从我做起》。谁不希望头顶的天空湛蓝如镜?谁不希望脚下的大地绿草如茵?谁不希望身边的湖水清澈如鉴?谁不希望眼前的阳光灿烂如金?是啊,谁不希望看见如此一副天然的画面呢?在芳香的花丛中,和...
-
幸福教育心得体会(通用3篇)
幸福教育心得体会篇1《过一种幸福完整的教育生活》是一本值得老师认真阅读,深入思考的好书。读了这本书,我对教师有了更深的认识——做一个幸福的教师。对于一个幸福的教师来说,教师的工作不应该是“春蚕到死丝方尽,蜡炬成灰泪始干”的牺牲,而应是享受;教育不是重复,...
-
2023年三下乡调查报告(精选3篇)
2023年三下乡调查报告篇1这次三下乡我们团去了百色市大楞乡龙和村,该村有330户、共1198人,主要收入来源是甘蔗、八角作物的收入和到“大王岭”打工的收入。该村每户年收入从几千到10~20万不等,该村附近有百色市著名旅游区“大王岭”,家庭年平均收入大概2~3万左右。...