怎样调节职业倦怠症

专家指出，生活和事业兼备的白领人士很容易导致抑郁心理，从而产生对工作及生活的倦怠感。如何克服这种职业上的倦怠感，重新找回对工作的热情？以最佳状态迎接新的挑战和机遇？

拼命工作vs.拼命玩乐

某中介类公司 peter

不夸张得讲，我每天都有职
业倦怠情绪，这在我参加工作大概一个星期以后就开始了。当这种情绪很强烈的时候，我常常不想进办公室，进了办公室也往往思想开小差，整日迷迷糊糊的；总觉得星期一实在是很无聊，而星期五才是人生的开始。
于是，我的处理方式就是在周末和星期六星期天疯狂地玩乐，寻找越新奇、越刺激的玩法越能够适当地发泄自己。甚至我还尝试过暴饮暴食，安慰自己说反正这个世界每个人都是疯子，只是程度不同而已。当然，这样调节和排遣是为了保证星期一到星期五还要好好上班。平时对工作的厌倦情绪积压到周末去发泄，这样也就意味着工作的时候应该拼命工作，玩的时候要拼命玩。

倦怠的内因和外因

某汽车零部件公司 高先生

即使再怎么喜欢自己的工作，再怎么做得很开心，可是人毕竟不是机器，也有需要休息调节的时候，更何况机器还会因为工作过量而停转，有血有肉的人难道不会产生一丝倦怠感？
谈职业倦怠这个问题，我觉得应该分为两部分的原因来看：内部原因和外部原因。内部原因是指公司内部的环境，人际关系、工作压力等等；外部环境则是指社会这整个大环境。职业倦怠心理归根结底无非也就是产生于这两种原因。弄清楚倦怠的真正来源，就能对症下药。职业倦怠感也不一定是坏事，换个角度想，也许能让人了解到原本自己都不曾意识到的欠缺的方面。
工作的心态有微妙的变化很正常，虽然我非常喜欢现在这份工作，但偶尔也会有烦躁不堪的时候。我的解决方式很简单，自己一个人静下心来冥想一下、反思一下，不久灰色心情也会逐渐消散。

放大假让自己暂时解脱

某公关公司客户经理 lillian

我曾经有一阵子很讨厌走进自己的办公室，看见一沓一沓堆着的文件就更加反感，要花很大心思才能静下来打理它们。为此，我还专门去咨询了一个心理学硕士的朋友，于是认识到了“职业倦怠症”这个词。
朋友为我解释了这个症状，当时觉得自己的表现就很符合。而且据说不采取适时的调整，可能会愈演愈烈，甚至最终还可能会有生理上的反应。朋友建议我放松一下作适当的调节，于是我费了很大劲才说服自己放一个长假。就这样，暂时抛弃手头的工作，我请了长达近半个月的大假，彻底给自己一个假期。在长假里，我去了一些地方旅行，果然不失为一种调整自我的好方式。游山玩水归来后的我，好像恢复了原来的朝气，工作效率也提高了。

自我测试　你患上职业倦怠症了吗？

工作多年，你是否觉得自己越来越像一部工作的机器，活力、激情、斗志，被忙碌而没有空隙的工作重压打磨的已全无棱角，日复一日，像个疲惫的陀螺。要小心，很有可能，你已经患上了职业倦怠症。

一，你是否感觉工作负担过重，常常感觉难以承受，或有喘不过气来的感觉？a，经常b，有时候会c，从来不会

二，你是否感觉缺乏工作自主性，往往老板让做什么就做什么？a，经常b，有时候会c，从来不会

三，你是否认为自己基本上待遇微薄，付出没有得到应有的回报？a，经常b，有时候会c，从来不会

四，你有没有觉得组织待遇不公，常常有受委屈的感觉？a，经常b，有时候会c，从来不会

五，你是否会觉得工作上常常发生与上层不和的情况？a，经常b，有时候会c，从来不会

六，你是否觉得自己和同事相处不好，有各种各样的隔阂存在？a，经常b，有时候会c，从来不会

七，你是否经常在工作时感到困倦疲乏，想睡觉，做什么事儿都无精打采？a，经常b，有时候会c，从来不会

八，你是否以前都很上进，而现在却一心梦想着去度假？a，经常b，有时候会c，从来不会

九，你是否在工作上碰到一些麻烦事时急躁、易怒，甚至情绪失控？a，经常b，有时候会c，从来不会

十，你是否在工作餐时感觉没食欲，嘴巴发苦，对美食也失去兴趣？a，经常b，有时候会c，从来不会

十一，你是否对别人的指责无能为力，无动于衷或者消极抵抗？a，经常b，有时候会c，从来不会

十二，你是否觉得自己的工作不断重复而且单调乏味？a，经常b，有时候会 c，从来不会

把你得到的分数相加一下吧，选a得5分，选b得3分，选c得1分快看一下你测试的结果吧：*12~20分，很幸运，你还没有患上职业倦怠症，你的工作状态不错。*21~40分，你已经开始出现了职业倦怠症的前期症状，要警惕，你得要为自己的职业状况进行一写反思和规划。

*41~60分，你很危险，你对现在的工作几乎已经失去兴趣和信心，工作中的状态不佳，长此以往极不利于个人发展，最好尽快找职业规划方面的专家来帮助你。心理测试题目提供：向阳生涯职业咨询机构 (邱之盈)

来源：申江服务导报