脱稿演讲紧张声音颤抖
在生理上,紧张者表现为面部肌肉僵直、不自然,身体的某些部位不由自主地发抖、心跳加快、手心冒汗等症状;在心理上,紧张者主观上感到别人都在盯着自己,看到了自己的紧张表现,甚至别人还在心里嘲笑自己,给大家分享一些演讲紧张声音发抖的解决办法,希望对大家有所帮助。
脱稿演讲紧张声音颤抖
1
悦纳自己 树立自信
很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的。所以,要改变首先就得在心里接受和悦纳自己,树立起对自我的信心。
2
不要对自己要求过高
过于追求完美,对自己要求过高,就容易患得患失,太在意别人对自己的看法,一心想要得到别人的承认,从而迷失自己。接受自己的现况,不要去管别人怎么看,你越害怕出错,就越会感到手足无措。
3
不要太在意自己的身体反应
紧张总是伴随着一系列的生理上的不适,根据“强化理论”,如果紧张时我们太注意自己的身体某些部位的紧张反应,就相当于是在强化自己的紧张行为,使其一步一步地加重。而当我们不去管自己的紧张反应后,由于紧张得不到注意和强化,紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
4
勇敢地去面对
有紧张现象的人,在社交场合下,往往会表现出逃避心理,害怕自己会出丑而不去面对。其实,逃避并不能消除紧张,相反,它会使你感到自己的懦弱,使你责备自己,以致下一次会更加紧张。而且,我们也不可能逃避一辈子的,我们生活在这个社会上,是必须与人交往的,早晚有一天,我们都必须去面对。
克服紧张的最好办法就是勇敢地去面对紧张!就像一位心理学专家指出的那样:“我们害怕的其实并不是事物的本身,而是我们自己!”关键就是看你能不能战胜自己,勇敢地迈出第一步!勇敢地去面对!
演讲,就是将一人的风采
展现给成千上万的人看
面对的人越多,自然会越紧张
所以,学习演讲,是要不断练习的!
就好比学开车、学游泳一样
通过训练才能得到改变
获得一种终身不忘的技能
公众场合演讲“不紧张”,冥想帮你减减压
当众演讲,的确是件很有挑战性的事。
如果面对五百听众的脱稿演讲,面对几百双质疑的眼神,就更不容易了。
离你最近的讲台,都能感觉到颤抖的声音,脸部强撑的笑容,短短几分钟,就是人生中最漫长的体验。
刘笑笑大学分班在讲台前的自我介绍,开朗大方的她,突然变得紧张,本想轻松搞定,却反被弄得手足无措,语不连贯,脸红到脖子根,热心的室友还录下她窘迫的一面,让她非常苦恼。
你也和她一样,有当众发言的体验吗?
紧张是不可避免的,不与情绪对抗的缓和方式更有效。
紧张在许多演讲老手中都是常见的“并发症”。一项调查数据显示,90%的人面对公众表达都会有紧张感,而剩下的10%则是特别紧张,连呼吸都困难。
心理学家认为,紧张是一种有效的反应方式,是人们应对外界刺激和困难的准备。拥有紧张,会激发更多力量应对瞬息万变的状况。
然而持续紧张,则会扰乱人体身体内部的平衡,就更别提正常发挥了,那么冥想可以如何有效帮助你缓解压力呢。
冥想是一种让你内心得到平和的方式,长期冥想可以消化掉负面情绪,还能够调节睡眠质量,让精神长期处于充沛浑融的状态。
演讲前尝试几分钟冥想,为紧张的情绪换挡。冥想的要义在于接纳当下的自己,接纳情绪,并尝试与情绪相处。
这与以往劝自己不要紧张、对抗紧张的方法有所不同,只有接受情绪,它才不会控制你过久,相反你抵触它,反而在心理上正向强化,起到截然相反的效果。
观呼吸方法短暂且快速有效,将你的注意力集中在呼吸上,随着呼吸的一起一伏,将意念清空,放在呼吸上。由此你就处于没有批判、没有定式的冥想状态中,会用客观的态度去看待自己,看待周围的事物,紧张自然就得到舒缓了。
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