怎样克服考试前的紧张情绪
很多孩子一遇到考试就紧张,导致考试成绩没有达到预期的目的而郁郁寡欢,今天本站小编给大家分享一些克服考试前的紧张情绪的方法,希望对大家有所帮助。
克服考试前的紧张情绪的方法一、转移注意力,不要总顾及考试的后果。
听听自己喜欢的音乐、歌曲,做一做自己以往的体育运动。
克服考试前的紧张情绪的方法二、目标转移
带上自己喜欢的画册或人生格言、小玩意等等,在考前的一段时间里拿出来看看,避免去想可能影响考试的事。一旦考试开始,立即将这些东西收好,全心全意考试。
克服考试前的紧张情绪的方法三、情绪调整
坐下来进行深呼吸,以调整情绪。
克服考试前的紧张情绪的方法四、及时上厕所
考试前或考试中有排尿感时,应及时排尿,这样可以缓解紧张情绪。
克服考试前的紧张情绪的方法五、吃东西
考试前可以吃一些水果,像:苹果、梨子、香蕉等等,因为水果可以缓解人大脑紧张情绪。
下面给大家分享一下消除考试紧张情绪的方法:
1.放松全身,人的情绪是与身体肌肉相联系的,当情绪紧张时,肌肉自然也会绷紧,当情绪放松时,肌肉也会放松。我们可以借助这个特点,在考试时使自己放松身体,身体放松之后,大脑得到由身体反馈来的信号,自然也就进入放松状态。
2.自我进行积极暗示,考试紧张是因为心理没底,这时为消除紧张可以进行自我暗示,告诉自己能行。
3.减小考试的重要性,就是告诉自己考不好也没什么大不了的,藐视考试的重要性。
4.做一些无关动作减少压力,人紧张时,全身比较僵硬,这时可以做一些转笔,拿橡皮擦的无用动作以减轻压力。
5.排除无关杂念,一进入考试就马上把精力放在试题上,这时要无视其他任何蹦出来的想法,强迫自己把注意力放在考试上。这样引起紧张情绪的念头不能进一步加工,也就不会催发紧张情绪了。
6.告诉自己尽力了,考不好也没办法。有时候紧张是因为没复习好,心理没底,如果平时复习已经尽力,那就让自己有一种无憾的感觉吧。
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