三伏天从什么时候开始?适合“三伏天”的运动有哪些
三伏天是从夏至日后的第三个庚日开始,叫做初伏(10天);夏至日的第四个庚日叫做中伏(10天,也有20天),立秋后的第一个庚日则是末伏(10天),随后季节变化开始进入秋季。下面跟小编一起了解一下XX三伏天从什么时候开始,了解详细的XX三伏天从几月几日开始。
XX三伏天时间
XX三伏初伏、中伏、末伏时间如下,共30天
XX初伏时间:XX.7.18~27庚寅
XX中伏时间:XX.7.28~8.6庚子
XX末伏时间:XX.8.7~17庚申
XX年三伏天一共持续30天,从XX年7月18日开始到8月17日结束。
适合“三伏天”的运动
游泳 游泳具有减肥、降低胆固醇、增强心血管功能等作用,可以说是夏季最佳运动。虽然“三伏天”游泳好处多多,但不是所有人都适合,患有心脏病、糖尿病、肺病等病史的中老年人运动前要与医生及时沟通。另外,选择游泳场所也很重要,不要去野外游泳,要注意安全。
健步走 健步走一年四季都适用,并不是只在“三伏天”适合。但在众多室外运动中,健步走是最适合“三伏天”进行的。因为健步走的速度介于跑步和散步之间,节奏较慢,符合低强度运动,运动时的节奏还能根据自己的情况进行调节,而且健步走技术要求低,没有器械的限制,锻炼效果又好,对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用,非常适合中老年人。
专家提醒,“三伏天”健步走,最好选择在早晨和傍晚时进行,避免在烈日暴晒下进行健步走。
羽毛球、乒乓球 “三伏天”选择在室内进行这两项运动是有原因的。因为相较于跑步、打篮球、踢足球,羽毛球和乒乓球更注重技巧。是一种全身性的运动,但比跑步、打篮球等运动的运动量要小很多。而且打羽毛球和乒乓球对上下肢的协调,以及肌肉力量要求较高,也能增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量,加快锻炼者全身血液循环,反而能增强心血管系统和呼吸系统的功能。
瑜伽 “三伏天”练瑜伽,练的不仅是身体,也是练心境的一种最佳运动。夏天天气炎热,易使人感觉困倦,而人体在脑部疲劳的时候,很多功能都会受到影响,瑜伽各种姿态的伸展、扭转和深度休息放松,可按摩体内的各脏器,使其保持在平衡状态。而且,“三伏天”练瑜伽所达到的效果要比冬季好很多,因为人体在夏天柔韧性比其他四季都高,肌肉不容易出现拉伤或扭伤。
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