秋分时节如何养生
秋分时节如何养生?要注意些什么问题,吃什么比较好?下面小编为大家介绍!
秋分养生 阴阳平衡
秋分是秋季真正的开始。这个节气的特点是昼夜同长,所以我们养生时也要顺应时节,遵守“阴阳平衡”的原则,更好地调养身体。
中医有“正气存内,邪不可干,邪之所腠,其气必虚”一说,意思是,若体内阴阳平衡,则身体的各项机能就能很好地运作,心理状态极佳,而且对外界不良善的适应力、抵抗力都非常好,忍耐力强,天气变化强烈的时候也不容易生病。因此,我们秋分养生,一定要注意“谨察阴阳之所在,以平为期”。
要想更好地调整体内的阴阳平衡,我们就要在日常饮食上注意食物的合理搭配,并结合自身需求,考虑时间、地区、年龄、身体状况等各方面因素,选择适宜的食物搭配,这样才能更好地保证机体“正气旺盛”。
精神养生方面,秋季渐转干燥,日照减少,气温渐降,人的情绪未免有垂暮之感,“秋风秋雨愁煞人”。此时应保持神志安宁,减缓肃杀之气,收敛神气,适应秋天容平之气。常外出登山、散步、打球;或练五禽戏,打太极拳、做八段锦等。“动功”锻炼时配合“静功”,如六字诀默念呼气练功法、内气功、意守功等,动静结合,动则强身,静则养身,则可达到心身康泰之功效。
天气变凉,胃口大开,进补食材亮相餐桌。进补要适量,忌以药代食,药补不如食补。根据不同身体状况选择食材,年轻人进补忌“偏食”,老人别“逢补必肉”。食补以滋阴润燥为主,包括乌鸡、猪肺、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、菠菜、梨等,这些食物与中药配伍,功效佳。秋分时节养生保健注意事项
适当增加睡眠
秋夜凉爽,容易入睡。增加睡眠有利于消除疲劳,恢复体力和脑力,也顺应了秋季“阴精收藏,收敛神气”的养生法则。早睡和午休是增加睡眠的好方法。
加强锻炼
秋天是由热转冷的过渡时期,此时积极地锻炼,可以弥补夏亏,消除秋乏。秋高气爽,空气中含氧量高,早起晨练健身效果好。跑步、打拳、舞剑、做健身操、爬山或去公园散步、出外旅游,均可增强机体适应气候变化的能力,有助于情绪平静。
饮食调理
要增加营养,增加蛋白质的摄入,补充夏季消耗所致的亏虚,一些滋补食品如红枣、莲子、蜜糖、银耳等有利于补充夏亏引起的身体虚弱,适当进食,有利解困。
多吃些水果、蔬菜、芝麻、核桃、蜂蜜、乳制品、豆制品等,可防秋燥,对消除秋乏也大有裨益。因为这些食品多富含维生素,并多为碱性食物,维生素能协助肝脏把人体积存的代谢产物尽快处理掉;碱性食物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质,使人消除疲劳。
振作精神
要防止稍有困意就马上闭上双眼打盹,要振作精神,从心态上克服秋乏的干扰。
立秋养生按体质进食
木形人——体型修长的人,脸长、身材四肢长、手指长:宜多吃具有健脾益肾补肝,消暑生津功效的食物,如大麦、黄花菜、西兰花、苦瓜、水蜜桃、葡萄等。
水形人——肤微黑,富有光泽度和亮度,两肩小,脊背长:多吃益气养肝、清暑祛湿的食物,如南瓜、黄瓜、豇豆、鸭肉、黑豆等。
土形人——身材短(尺寸并不一定真的短,只是胖让身材显得短),脖子短,手指短,肤色偏黄,头大面圆,肩背丰满:宜吃具有益气消暑生津、清热祛湿的食物,如冬瓜、鸭肉、荠菜、茭白、苦瓜、玉米、水蜜桃、绿豆等。
金形人——嘴唇薄,眼皮薄,手背薄(并不绝对只是大部分有以上特征):适合具有生津润燥、益气养阴消暑功效的食物,如丝瓜、百合、胡萝卜、西红柿、葫芦瓜等。
火形人——头顶尖,鼻头尖,下颚尖,皮肤发红、发赤或古铜色,脊背宽广而肌肉丰满浓眉小耳,精神矍铄:宜多吃消暑生津,益气养肝的食物,如冬瓜、番茄、菠萝、香蕉、草菇、鸭子、蕨菜等。
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