小满节气该如何养生
5月21日,是二十四节气中的第八个节气——小满。
小满,顾名思义,有小得盈满之意。《月令七十二候集解》:“四月中,小满者,物至于此小得盈满。”而在此时,麦类等夏熟作物灌浆乳熟,籽粒开始饱满,但仍需时日才能完全成熟。
小满节气的到来,则意味着炎热夏季的开始,更意味着疾病高发期的到来,所以,要注意正确的养生方式,过一个健康的夏天。
一诫:未病先防,预防皮肤病
由于夏季天气湿热,易滋生蚊虫,引起皮肤瘙痒或感染等症状,所以,预防很重要。这就要求注意居家和个人的卫生。勤换洗曝晒被褥和贴身衣物,铲除病菌在湿热天气里滋生蔓延的“温床”。
二诫:少熬夜,预防内热上火
由于小满节气后日长夜短,气温高,人体新陈代谢旺盛,消耗也大,容易疲劳。如果长期熬夜,造成人的生理机体和新陈代谢系统的紊乱,导致内热上火,很容易引起便秘、口腔溃疡、咽痛等上火症状。所以,在炎炎夏日预防内热的有效方式,就是规律作息,避免熬夜。
三诫:注意饮食卫生,预防腹痛、腹泻等疾病
进入小满时节,由于天气变热,食物很容易变质腐`。“病从口入”,所以,要尤其注意饮食卫生。尽量避免吃生冷食物,不吃隔夜食物,对于消暑降温的饮品,也要适可而止,从而有效预防腹痛、腹泻等疾病。
四诫:早晚温差大,衣物不宜骤减
虽然小满后气温明显升高,但由于雨量增多,早晚的温差仍然比较大。因此,平时要注意天气的变化,适时添加衣服。尤其在晚上睡觉时,仍要注意保暖,以防着凉而患感冒。
五诫:保证睡眠时间,适当午休
为顺应夏季阳消阴长的则律,应晚睡早起。当然,这里的“晚睡”是相对的,不是一般意义上的熬夜。为了保持人的精力,可适当增加午休。但午休时间不宜过长,以15~30分钟为宜,多而无益。
六诫:适宜户外运动,更益身心健康
小满节后早、晚天气较凉快,更适合户外运动,而以散步、做操、打太极拳等最为适宜。另外下棋、书法、钓鱼等,也是值得推荐的修身养性的方式。而在小满开始后的夏季,运动不宜剧烈,以防止大汗淋漓,伤阴也伤阳。
七诫:夏季饮食,以清爽清淡的素食为佳
小满后天气湿热,因此多吃具有清利湿热作用的食物,更有利于身体健康。如红小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、莲子和山药等,有清热、健脾、利湿之效;而忌食海鱼、羊肉、狗肉等助热的食物。
八诫:生冷食物适可而止
虽然小满后气温不断升高,一些生冷食物可能暂时满足消暑降温的作用,但如果饮食过量,则可能引起腹痛、腹泻、消化不良、肠胃不适等症状。所以,此时的生冷食物要适可而止,不可因贪一时之快而给身体造成不必要的损害。
九诫:少食辛辣肥腻、生湿助湿的食物
小满过后,雨水渐多,空气滋潮湿热,容易引起风疹、湿疹、湿性皮肤病等疾病,所以在饮食方面要少吃辛辣肥腻、生湿助湿的食物。如生葱、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、海鱼、虾、蟹、牛、羊、狗、鹅肉食物,要在小满节后适当节制摄取。
十诫:尽量少食火锅、烧烤类食物
油煎熏烤、牛羊虾蟹发物本是高热量、温热助火之物,容易引起肠胃积热,而冰镇啤酒刺激肠胃,正邪相侵,容易引起脾胃不和,导致肠胃不适、腹泻等肠胃疾病的发生。所以以少食为宜。
温馨提示:小满节后“苦菜秀”。苦菜味苦,性寒,无毒,具有清热、凉血、解毒、和胃等功效,久服能“安心益益气,轻身耐老”。因此,不妨在炎炎夏日尝尝苦菜野味。
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