电脑族怎么保健
电脑族是长时间的使用电脑,当你的身手已不再像古墓奇兵中的萝拉一样矫捷时,是该注意自己的健康了。如果你的行动,像是钢弹勇士一样机械化时,真的劝你该保养啰。假设你已经变成“向日葵”,只会随着电脑荧幕的闪光移动头部,“电脑植物人”是你最新的代名词,请赶紧暂停一下、起身活动活动,否则变成“矿物”时就真的没救了。
电脑植物人的333运动
所谓的333就是每30分钟起来活动一次,每次做3分钟运动,至少活动3处关节,将可避免由动物迈向植物的悲惨命运。举举哑铃、犟化肌肉群,将使肌肉的疲劳降低。适度的柔软操既可活动关节,亦可保持良好的血液循环,以维持思绪的清晰,使你在《世纪帝国》的战略游戏中,抱持不败的优势。
宽松衣着、避免疲劳
长时间不变的姿势,将使血液循环功能降低、发生阻碍。如果你常发生“手麻脚痹的老大人症头(台语)”,除了起身活动之外,请换下你超合身的紧身衣,还有贴身的牛仔裤,换上宽松的衣着,以避免过度束缚造成疲劳产生。
关节的超营养补充法
适量补充关节健康所需的维生素C、蛋白质、葡萄糖胺、鲨鱼软骨,以及减轻发炎症状、促进血液循环的鱼油、月见草油、辣椒胶囊、姜根胶囊,将使你不舒服的感觉减轻。你可以依照身体的状况,选择适当的营养补充品,以摆脱服用类固醇药物的潜在伤害。
(1)维生素C、蛋白质的补充
关节的软骨组织是属于结缔组织的一部份,胶
电脑族原蛋白是构成结缔组织的重要成分。维生素C摄取不足会阻碍胶原蛋白的合成,进而影响到结缔组织的完整性。维生素C是水溶性的,很容易流失。因此除了蔬菜水果的正常摄取之外,应额外补充维生素C片,建议每天多补充250~500毫克。胶原蛋白除了维生素C之外,蛋白质的补充也是很重要的。优质的蛋白质来源,除了一般肉类之外,每天一杯牛奶或分离大豆蛋白饮品,都是有帮助的。
(2)葡萄糖胺、鲨鱼软骨的补充
关节不好的人,在一般的健康指南中,常会建议补充葡萄糖胺、鲨鱼软骨。经过萃取的葡萄糖胺、鲨鱼软骨,可提供关节软骨、关节液生长所需的营养物质。有了软骨的缓冲,关节与关节之间,不再硬碰硬造成疼痛。关节液的存在,则使关节活动,得到“油压式”的顺畅。
(3)利用减轻发炎症状的营养补充品
市面上常见的鱼油、月见草油、辣椒、姜根等胶囊食品,都是抗发炎、促进血液循环的营养补充品。鱼油与月见草油所含的必须脂肪酸,可合成抗发炎的前列腺素,降低关节发炎所带来的疼痛与不适。辣椒与姜根则含有犟力抗氧化成分的辣椒素与姜黄,以保护容易受伤的结缔组织。
(4)比猪肝更护眼的蔬菜
人体所需的维生素A,除了可以从动物性食物直接摄取外,还可以由植物性食物中的β胡萝卜素转化而来。有充分的证据表明,摄入β胡萝卜素后,其转化为维生素A的效率是充分的,足以满足人体对维生素A的需要。而且,最为关键的是,那些没有转化为维生素A的β胡萝卜素还具有其他重要生理功能,它具有抗氧化作用,对预防心血管疾病、肿瘤,以及延缓衰老均有重要意义。换言之,β胡萝卜素不但可以转化为维生素A,还具有维生素A所不具备的抗氧化作用。因此,那些富含β胡萝卜素的食物,如西兰花、胡萝卜、南瓜、韭菜、菠菜、西红柿、荠菜、红薯等蔬菜以及柑橘类等水果才是维生素A的最佳来源。比较而言,动物肝脏及其他内脏、蛋黄、瘦肉等富含维生素A的食物,含有较多胆固醇或饱和脂肪。所以,为护眼而多吃猪肝并不明智,应该多吃新鲜的、深色的蔬菜和水果。
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