怎么让自己不紧张不害怕
紧张是每个人都会有的正常表现,特别是在发言的时候。那么,容易紧张怎么办。接下来就让小编告诉你:容易紧张怎么办。怎么让自己不紧张不害怕。
缓解紧张的食物1、小米粥
小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质,各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂,它可以调节内分泌,平衡情绪,松弛神经。
2、香蕉
香蕉含有一种物质能帮助人脑产生5-羟色胺,促使人的心情变得安宁、快乐、愉快舒畅。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡,使神经肌肉兴奋性维持常态,协调心肌收缩与舒张功能,使血压处于正常状态。香蕉含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的效果。考生常吃香蕉,可以缓解紧张的情绪,稳定心态。
自我调节缓解紧张1、深呼吸法
在做一些令你比较紧张的事情前,先进行深呼吸,然后不断的吸气呼气,让你的紧张情绪伴随着这种呼吸节奏的方式慢慢排挤出来。
2、临场活动法
由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能,所以在考试前稍稍活动活动,使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开,让全身肌肉缩紧再放松;可用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。
3、放松全身肌肉法
把脚平放在地板上,用两手抓住椅子的两个把手,脚用力扒住地,手向上提椅子,拉紧肌肉,持续5秒钟才放松手臂和脚,这样做会使整个身体都放松,如果有必要可以反复做几次。
4、不要过高估价对方
不要认为自己不如对方,甚至一无是处,应当多想一想自己的长处,同时用自己的长处来激发和强化自己的自信心。这样就可以使你的自信心得到增强,进而达到消除和缓解紧张的目的。
5、做好充分准备
演讲者应尽量做到使演讲稿的质量更高一些,演讲词记得更熟一些,口语和态势语的设计更精细一些,表达起来更有把握一些。如有条件,不妨找两三个朋友充当听众,自己给他们试讲一番,让朋友多提意见和建议,及时修改。如是演讲比赛,则要精确地计算时间,宁短勿长。除此之外,演讲者还应早点到会场,熟悉会场环境、音响效果、噪音指数、光线强度等,了解观众的大体情况,如观众的人数、文化程度、年龄、性别等,甚至可到听众中间去找人聊聊。这样做可以使演讲者感受到演讲只不过是一次扩大了的谈话,听众只不过是谈话的对象。这样,在正式演讲时,就能消除陌生感。另外,还可以分析一下前面一位演讲者的优处和不足,找出自己的优势所在,增强自信心。
6、呼吸松弛法
在演讲前,运用深呼吸来松驰肌肉及神经系统既简便又可行。具体方法是:站立,目视远方,全身呈放松状态,作腹式深呼吸,同时在心中默念123。
7、语言暗示法
语言的暗示方法是多种多样的:可以用短语暗示,也可以用“形象”暗示。比如演讲前可以这样暗示自已:“今天听众很熟悉,心情紧张没必要。”“我准备很充分,很有信心。”或联想自已以往的演讲中所表现出的自如的姿态和神情,以自信心的增强来减缓紧张的情绪。
8、集中注意法
为了分散临场前大脑的紧张度,可以有意识地把个人注意力分散在一种具体的物体或物品上。比如在演讲前,可以对一只杯子或扩音器械细心地“研究”,“揣摩”其颜色、质量、出品时间与产地等。也可欣赏建筑的艺术特点等。以对某一个事物产生新的兴趣而使大脑紧张度得以控制。
9、回避目光法
对演讲者来说,听众的某些特有因素,也会人为地造成紧张情绪。比如:首排听众距离讲台太近,熟悉的听众故意向演讲者传递带有“恶作剧”性质的或动作时,都会引起演讲者情绪的波动。因此,当演讲者遇到类似情况时,一般应及时转移目光,采取流动式的虚视方法,有意识地回避与首排和熟悉听众的目光对视,以保持良好的心境。
综上所述便是调节紧张情绪的方法了。你学好了吗?
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