跳高紧张怎么办
赛前紧张的这种情况很正常,运动员在刚步入职业比赛的时候,每个人都会经历这一关,在大赛的时候就看个人的心理素质,其实只要把握住亮点,基本不成问题的
怎样克服紧张情绪
1别把结果看得太重
比赛虽然重要,但到了赛场一切就顺其自然,不要过分看重,得失心重难免顾虑的多,会产生焦虑的情绪,导致比赛时因为紧张反而影响正常发挥。如果在比赛时上出现一个动作完成的不是特别满意的情况,切记!千万不要被打乱节奏,迅速调整好正常节奏,不要因为一个小的失误影响了后程的比赛!
给自己积极的心理暗示,“那只是一个小问题,不用放在心上,把后面的做好就行了。”
不要对自己的发挥存在过高期望,期望越高心里压力就越大,落差也就越大!
学会给自己减负,给心情减压,学会放松和调整,按平时水平发挥即可。
2不要害怕对手
到了赛场,面对陌生环境和陌生的对手,没有教练在左右陪伴,短时间内无法适应,难免产生紧张的情绪。
其实大可不必,无需把你的对手看的太重,其实他们也是一个很正常的人,他们也许也正在怕你,你只要做到以自己为中心,管他什么人,安心把自己的事做好就可以了,这样你在比赛的时候就不会这么紧张了。
3别把平时训练当儿戏
比赛时那些没有必要的担忧还源于对自己的不够自信,觉得自己没那么好,担心比不好而紧张的不行。
在赛场上,要对自己有自信,对平时训练有信心,想想自己平时训练那么努力,付出了那么多,而且平时练的都不错,功夫不负有心人,比赛时只需正常发挥即可,根本无需顾虑。
多给自己打气,给自己多点自信,那些没有必要的担忧就很容易被打败了。
如果你平时就认真努力的付出,那么到了关键时刻,平时你怎么训练的,比赛的时候就怎么练,不要受其它因素干扰。
如果你总是担心比赛时失败,那就在平常训练的时候反复强化专项训练,多进行测验,把每一次测试都当作正式比赛,久而久之,经验就有了!
为何如此?
你的心率、血压和血管由交感神经系统(SNS)控制。发令枪响前出现的高度紧张情绪是因为SNS向你的血液中注入了肾上腺素和其他激素。在焦急的等待结束后,这一股“热血”会令你血压上升、心跳加速,并让你迅速进入良好的比赛状态——这是好事。然而,如果过于紧张则会产生问题。在过度兴奋的情况下,你会像一枚火箭,发射过快而后劲不足。赛前做好良好准备能够帮助你即能利用SNS的好处又能保持相对冷静。
-
祖国在我心中的500字演讲稿(精选25篇)
祖国在我心中的500字演讲稿篇1亲爱的老师、同学们:大家好!今天,我演讲的题目是《祖国在我心中》。五千年征程,一路风雨一路行。每当站在国旗下,看着五星红旗徐徐升起的时候,我的内心,总是充满自豪,充满神圣的庄严感和使命感。我为我们伟大的祖国感到自豪,我为自己生长...
-
小学演讲稿200字(精选30篇)
小学演讲稿200字篇1春天匆匆的过去了,夏天悄悄的来了。夏天是热情奔放的,是生机勃勃的。明亮的阳光照着大地,给绿草如茵的大地盖上一件暖和的衣服。原野里,山坡上开满了密密层层的花儿。风儿吹过,送来阵阵清香。夏天的雨来得快来得猛。晴天,极热极亮的中午忽然变得像...
-
自我介绍演讲稿500字(精选30篇)
自我介绍演讲稿500字篇1尊敬的老师!可爱的同学们!你们好!我叫一飞,今年6岁半,毕业于紫薇臻品品格幼儿园。很高兴与大家相识在一年级A8班。我的名字看似很简单,但这个名字却有来历哦,爸爸说有句歇后语叫:“不鸣则已,一飞冲天”。所以就给我取名叫一飞。我是个活泼开朗...
-
祖国在我心演讲稿(精选25篇)
祖国在我心演讲稿篇1亲爱的老师、同学们:今天,我演讲的题目是祖国在我心中。谁能想到,今日富饶繁华,拥有名闻世界风景的祖国,昔日竟承受过那么那么多数都数不清,令人望而生畏的灾难。甚至一位十三岁的少年为了自已最心爱的祖国壮烈牺牲了:十三岁的少年名叫王二小,那日...