怎么锻炼社交能力

怎么锻炼社交能力?锻炼社交能力的方法有哪些?下面本站小编整理了锻炼社交能力的方法，供你阅读参考。

1.模仿和理解

人类学习的过程起初都是一个模仿的过程，小学一年级的时候，老师告诉我们1加1等于2，为什么会等于2，因为它能让我考试得高分啊，当你习惯了，它就等于2，如果不是可能我就要被老师划为差学生的行列了

等你再大一点，你会发现，这个结论是相对的，可能你把单位换一下它就是另一个答案了，一堆沙子和另一堆沙子放在一起，还是一堆沙子，难道1加1不等2么?不是，因为你理解了一个新的维度，体积。

所以学习社交也是如此，别人说过的话，PUA说的话术惯例，都可以拿去模仿，但是所有的话术，可能在这个人身上就好使，换另一个人身上就不好使了，难道是话术的问题么?并不是。

在话术理念里还有一个重要的东西，PUA称作“微调”

微调是指，一句话的语气表达方式和词语的排列组合，都要随着当下环境和被接收的人的不同，而去发生改变。

一句话解释就是：见人说人话见鬼说鬼话。

2.分享与聆听

这个从字面意思理解就知道，不就是说和听么。

对，没错。

社交就是信息的传播与接收，但是你传播的东西为啥没人听，你想接收信息的时候没人说。这就是分享和聆听的重要

你要分享你的快乐，经历，积极，所有关于正能量的东西，现在生活已经很艰难了，谁会接收你的痛苦么，痛苦负能量不是分享，而是分担。

聆听，给予诉说者鼓励与认同，很多时候约会，我其实并没有跟这个女人有太多的话，她一直在说她的故事，我只是感同身受的点了点头。后来她说“我虽然认识她时间不长，但我真的很懂她。”这就是聆听，可以让人的减少距离感。

提高交际能力，必须克服交际恐惧。所谓交际恐惧心理，是在真实或想象的危险中，个人或群体深刻感受到的一种强烈而压抑的情感状态。其表现为：神经高度紧张，内心充满害怕，注意力无法集中，脑子里一片空白，不能正确判断或控制自己的举止，变得容易冲动。

青年人由于缺乏社交场合锻炼，初涉世事，当与陌生的公众接触时，在众目睽睽之下，尤其是需要演讲、回答问题或做技术演示时，由于过度紧张便会出现脸红心跳、语无伦次、动作拘谨等失常现象。平时讲起话来滔滔不绝，可一到正规场合发言时就显得十分紧张，吱吱唔唔的什么也说不上来。

恐惧心理的产生与过去的心理感受和亲身体验有关。俗话说：“一朝被蛇咬，十年怕井绳。”有的人在过去受过某种刺激，大脑中形成了一个兴奋点，当再遇到同样的情景时，过去的经验被唤起，就会产生恐惧感。恐惧心理还与人的性格有关。一般从小就害羞、胆量小，长大以后也不善交际，孤独、内向的人，易产生恐惧感。

怎样才能克服恐惧心理呢?主要是通过提高对事物的认知能力，扩大认知视野，判定恐惧源。认识客观世界的某些规律，认识人自身的需要和客观规律之间的关系，确立正确的目标判断，提高预见力，对可能发生的各种变故做好充分的思想准备，就会增强心理承受能力。其次要培养乐观的人生情趣和坚强的意志，通过学习丰富自己的知识。在平时的工作和生活中有意识地在紧张的环境下磨炼自己，培养勇敢无畏的作风。这样，即使真正陷入紧张情境，也不会一时就变得惊慌失措，而是沉着冷静，机智应付。另外，平时积极参加加强心理训练，提高各项心理素质。比如：进行模拟训练紧张情境，设置各种可能遇到的情况，进行有针对性的心理训练，形成对紧张情境的预期、心理准备状态，就能够有效地战胜紧张和不安等不良情绪，提高心理适应和平衡性，增强信心和勇气，以无畏的精神克服恐惧心理。

此外，恐惧心理出可以通过自我调适，自已进行训练来帮助克服。具体方法如下：

第一步：把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表(越具体、细节越好)，分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。

第二步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。

第三步：如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。

第四步：按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片)。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。