办公室里正确的坐姿和阅读姿势
★站姿:全身从脚心开始微微上扬,收腹挺胸;双肩撑开并稍向后展;双手微微收拢,自然下垂;下颌微微收紧,目光平视,后腰收紧,骨盆上提,腿部肌肉绷紧、膝盖内侧夹紧,使脊柱保持正常生理曲线。
收腹挺胸,双肩撑开并稍向后展,要求腰背和颈形成一条自然的曲线。
含胸曲颈,耷拉双肩久了,会引起颈肩无菌性炎症及椎间盘退化,骨质增生,压迫到神经。
★坐姿:拉近与工作台的距离,将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态。臀部充分接触椅面,腰部挺直,双肩依然后展,使头、颈、肩、胸处在一种微微绷紧的正常生理曲线状态,尽量避免头颈部过度前倾或后仰。
腰背部和臀部要充分贴近靠背,将整张椅子坐满,同时微微回收下颌。(这张图片所指的是在办公室工作状态下的正确坐姿,社交礼仪正确坐姿应该是坐在凳子的2/3处,不需要坐这么满)
腰背部和臀部远离靠背,并屈颈?时间长了,颈肩周围的肌肉变得紧张,产生劳损。
正确的阅读姿势可以塑造美好的身形
挺胸,颈肩自然伸展,看电脑时,显示屏和视线保持平行
颈肩弯曲时间长了,容易让脖子和肩膀产生下沉感,出现酸痛,用电脑时,显示屏不是过高就是过低。
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