2022世界睡眠日如何科学的进行午睡(精选3篇)
2022世界睡眠日如何科学的进行午睡 篇1
要讲究睡眠姿势
经常可见有些人午睡时坐在椅子或沙发上打盹儿,有些人干脆趴在桌子上睡。其实,这些做法都不科学。人体在睡眠状态下,肌肉放松,心率变慢,血管扩张,血压降低,流入大脑的血液相对减少。尤其是午饭后,较多的血液进入胃肠,此时若再坐着睡,时间久了大脑就会缺氧,使人产生头重、乏力、腿软等不适感觉。而趴在桌子上睡,会压迫胸部,妨碍呼吸,增加心肺负担。一般认为睡觉姿势以右侧卧位为好,因为这样可使心脏负担减轻,肝脏血流量加大,有利于食物的消化代谢。但实际上,由于午睡时间较短,可以不必强求卧睡的偏左、偏右、平卧,只要能迅速入睡就行。
2022世界睡眠日如何科学的进行午睡 篇2
午睡时间不宜太长,最好在1小时以内
生理学研究表明,人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下,人们在入睡80~100分钟后,便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。在深睡眠过程中,大脑各中枢的抑制过程明显加强,脑组织中许多毛细血管网暂时关闭,脑血流量减少,机体的新陈代谢水平明显降低。如果人们在深睡眠阶段突然醒来,由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除,关闭的毛细血管网也不能立即开放,势必造成大脑出现一过性供血不足,植物神经系统功能出现暂时性紊乱,人体会感觉非常难受。这种不适感觉大约要持续30分钟左右才会逐渐消失。可见,午睡时间不是越长越好,而应以1小时以内为宜,这样既能有效消除疲劳,又不至于睡得过沉而不易醒来。
2022世界睡眠日如何科学的进行午睡 篇3
不宜饭后立即午睡
饭后不要马上坐下或躺下,应当站着30分钟,其间可洗洗碗,修剪修剪花草之类的。然后下楼走上30分钟,助于消化,然后才可睡下,最好只睡30分钟,很多朋友说,午睡完头很疼。可是睡完还想睡,睡了头又疼,这是因为你睡得太久,脑袋缺氧所造成的。因为午饭后胃内充满尚未消化的食物,此时立即卧倒会使人产生饱胀感。正确的做法是吃过午饭后,先做些轻微的活动,如散步、揉腹等,然后再午睡,这样有利于食物的消化吸收。
-
关于立冬节气古诗鉴赏(通用15篇)
关于立冬节气古诗鉴赏篇1三国魏·应璩《与侍郎曾长思书》九月开畦种晚菘,青苗小样细玲珑。一帘夜雨滋根润,篱畔新菊绽蕊红。细碎时光能静好,许人旧梦亦朦胧。冬天又至需呵暖,菘味高汤缀绿葱。楼旁奇事引徘徊,花季风光霜季来。不是秋温留此地,也非青帝恋红腮。网屏春...
-
春分柳树发芽的作文(精选15篇)
春分柳树发芽的作文篇1春柳俗话说:江南多竹,北国多柳。的确是这样,在我的家乡就栽有成行的垂柳。年年的惊蛰过后,伴着几丝和煦的存风,几场零星的春雨,那些多情的生灵也悄悄地睁开惺松的睡眼,伸几个懒腰,打几个哈欠,抖一抖身上冬日积落的灰尘,用一个全新的面目来装点这北...
-
纪念红军长征胜利85周年长征感悟演讲稿
20xx年是纪念红军长征胜利85周年,我们感悟长征精神,弘扬长征精神!我们为此而举办各种活动以示纪念,比如演讲!下面是本站小编给大家整理的20xx纪念红军长征胜利85周年长征感悟演讲稿,希望能帮到大家!20xx纪念红军长征胜利85周年长征感悟演讲稿篇1今天,我们在这里举行...
-
立夏关于夏天的早晨的作文(精选5篇)
立夏关于夏天的早晨的作文篇1一个夏日的早晨,阳光直射到她的背上,折射到天花板上,衣柜上,最后,射到她那仍存泪痕的脸上.她没有睁开眼.她是一个很平常的的女孩子.和许多人一样,爱睡觉,爱做梦.但是,她却几乎从未清楚地记得过她的梦.很多个早晨,阳光温柔地披在她...