2022高中语文教师年终总结（精选5篇）

2022高中语文教师年终总结 篇1

时间飞逝，20xx年的工作也已经接近尾声，为了更好地做好今后的工作，总结经验、吸取教训，本人特就这年度的工作小结如下：

一、思想政治表现、品德素质修养及职业道德。

能够认真贯彻党的基本路线方针政策，作为党员教师，系统地接受了“保持共产党员先进性教育”培训活动，政治理论进一步加强，党性修养有了进一步的提高;遵纪守法，爱岗敬业，具有强烈的责任感和事业心，积极主动认真的学习专业知识，工作态度端正，认真负责。

二、专业知识、工作能力。

和刚走上工作单位时相比，自己在教育教学能力方面有了进一步的提升。作为第二班主任，自己能够协助第一班主任参与班级管理。关心班级班风、学风的建设，关心每一个学生的发展，班级工作无小事，就是在每天繁琐的日常工作中自己不断的积累工作经验。

在教学方面，本人自始至终以认真、严谨的治学态度，勤恳、坚持不懈的精神从事教学工作。认真按照学校教学常规的要求做，认真参加备课组的集体备课活动，以积极的态度上好每堂课，在实践中探讨、落实新课程教学理念。自己能认真执行“青蓝工程”，认真参加学校的学习培训和校内校外的教学观摩活动。在教学之余，自己也进行一些教学研究，把平时在教学过程中的所感所想及时总结成文字形式，这不仅是一次经验的凝练，也是对教学的再思考，对自己教学理论水平的一次提升。

三、工作态度和勤奋敬业方面。

在一年中自己担任一个班级的第二班主任，执教5个班级的思想品德，一星期10节课，工作认真负责，积极参加学校、学科的各项会议、活动，没有缺席和病假。

回顾这一年的工作，学校提供了各种让自己快速锻炼成长的平台，学校领导给予自己很多工作上的关心，老教师给自己提供了很多宝贵的经验和帮助，这一切让自己在各方面都取得不同程度的进步，当然，自己也存在着许多需要改进的地方。在今后的工作中，我将继续以务实的工作态度，一如既往地认真学习工作，争取工作水平的更大提高。

2022高中语文教师年终总结 篇2

自进入高三下学期以来，师生的共同压力更加大了。特别是为了完成本校本年度的高考目标，同仁们深感肩负重任，因而更加地努力工作，转眼一学期的教学工作即将结束，回顾以往，先将本学期的工作做如下总结。

上学期我们主要进行了语文高考复习的第一阶段，稳扎稳打，对高考所涉及的所有知识点要面面俱到，即使没有涉及到的，只要和高考有关的，仍有复习的必要。备课要细，上课要实，作业要精，补漏要勤，检测要有针对性。为学生形成知识的系统做准备。本学期要进行的是第二阶段和第三阶段。第二阶段是知识的网络系统阶段。以专题训练为依托，以第一轮复习为为基础，让学生的知识系统化。以专题促归纳，让学生对所有考点的知识心中有数并自我成体系。教师有针对性的引导学生，让学生自主归纳。第三阶段是模拟提高阶段，主要是进行“东三省”的三次模拟考试。在模拟中发现的问题，教师必须精讲，而且坚决不再留任何尾巴，不把遗留的问题带到下一次的考试。

我所教的两个班级，语文基础相对较差，而且是部分学生根本不重视语文学科学习，我所面临的困难和压力可想而知。尽管如此，我对学生依然是不抛弃、不放弃，想方设法引导学生学语文，让他们认识到语文对于他们的高考的重要性。

一、激发兴趣、提高课堂质量

大部分学生总觉得语文学与不学一个样，高考语文成绩完全靠运气，而且到高三，各学科大量的做题，势必给可怜的语文学习带来了没时间做语文看语文的局面。语文教学在夹缝中求生存，只能在课堂上要质量，要效率。努力为学生学语文、自己教语文营造良好的心理环境，学习环境。

二、营造民主课堂。

让学生在轻松愉快的环境中学习。在课堂上多关注语文弱科同学，给他们精神鼓励，让学生在自信的阳光下成长，学习。对各班成绩优秀但语文总拖后腿的学生，利用课余和周六时间帮他们扫除学习中的疑问，耐心的讲解以此打动他们，激起他们学习语文的热情，收到良好效果 。 善于捕捉每个学生在语文学科方面的某一闪光点，以此增强他们学习语文的信心。

三、.提高效率，上好讲评课

进入高三，面临着内容多、任务重、时间紧等一系列困难，学生的复习训练也很多，但我们不能因为时间紧就忽略训练和试卷讲评的过程。我认为认真抓好讲评课的重要环节，通过讲评帮助学生牢固掌握所学知识，提高运用所学知识的能力，培养学生良好的思维品质和习惯，是高三复习教学的一条有效途径。讲评前认真分析试卷，有明确的目的性;讲评过程引思路、给时间、讲技巧、富有针对性;讲评后，引导学生领悟小结，注意深化巩固，突出实效性。

其次，讲清试题的角度，即是怎样来考的，如，试题自身是给一篇科技短文选择题，实质是考查文章作者的思想倾向，文章的主要内容的。再如，以变换了的种种说法，考查对句意或文意的理解;文言文中，以句间关系的理解，考查翻译能力(即翻译时加上什么样的关联词)……

第三、讲清解题规律或方法。如判断语句是否有语病常用三种方法：语法结构分析法、逻辑事理分析法和表达效果分析法。

第四，纠正错误务必落实。对于教师而言，要了解学生错在何处，为何错，哪些学生错，有针对性地改进复习教学工作。对于学生而言，要求答错的学生要找出答错的原因，并改正，掌握避免差错改正错误的规律。

第五，要讲究拓展。某题考查某内容、某种角度，同样的考查内容，还可以从哪个角度考。同样的要补充，有些变化的更应补充。这样，即可以以一定的量的重复，加上一定的变化，来增强对此一类题的理解，做到练一些题，通晓某一类题。对于学生而言，还可以自选课外题，以拓展对某一类题的范围、考查方式的认识。另外，还特别注意在讲评中坚持正面教育，保护学生的自尊心，充分调动学生的学习自觉性和主观能动性，促使成绩较好的学生看到差距，向更高远的目标奋进;引导成绩较差的学生总结教训，鼓起勇气，树立信心。批评、指责、扬一批人压一批人，或者以“高考题比我们的练习更难”相威吓，都只能收到适得其反的负面效应。

四、瞄准高考，狠抓常规，注重平时积累

语文学科是一门特别注重积累的学科，很少有人能够不真抓实干就能取得成功。进入高三我布置了学生以下几项常规性工作：按照高考考纲，每天积累易读错、写错的字词5个，成语1个;每个月除常规考试外额外完成习作一篇;坚持在每节课前五分钟开展诗词赏析或演讲成语故事或介绍名句等小活动，通过这三项常规训练，使学生的听说读写等各种能力同时发展。

2022高中语文教师年终总结 篇3

这一年，在学校领导的正确领导下，我时时处处以一名人民教师的标准严格要求自己，以创新教育方针为指导，以教好学生，让学生全面发展为己任，踏踏实实，任劳任怨，顺利结束了本学期工作。为使今后更好地开展工作，紧跟时代的步伐，现将本人在这一年来的思想工作表现总结如下:

一、思想方面:

一年来，我坚持学习毛泽东思想、邓小平理论，认真学习、践行XX大精神，坚持时事政治的学习和新闻报纸的收看，积极参加党课的学习，认真做好政治笔记，积极参加学校组织的各项活动，处处以一个党员的标准来严格要求自己，用教师的职业道德要求来约束自己，为人师表、教书育人、爱岗敬业，服从组织分配，对工作尽职尽责，任劳任怨。能严格遵守校级校规，严格按照作息上下班，团结同志，能与同事和睦相处。教育教学中，始终把关爱学生，使学生的身心健康发展当作自己德育工作的终结点。时时事事以平等的、愉快的、平常的心态善待每一件事，每一个人。一年来，我从不因故请假、迟到、旷工。不怕苦，不怕累，以负责为己任，以助人为乐趣，以百倍的热情积极的工作。

二、教学及教育工作上:

教学工作是学校各项工作的中心，也是检验一个教师工作成败的关键。一年来，在坚持抓好新课程理念学习和应用的同时，我积极探索教育教学规律，充分运用学校现有的教育教学资源，大胆改革课堂教学，加大主体参与教学方法使用力度，取得了明显效果，具体表现在:

1、备课深入细致。平时认真研究教材，多方参阅各种资料，力求深入理解教材，准确把握难重点。在制定教学目标时，非常注意学生的实际情况。教案编写认真，并不断归纳总结经验教训。

2、注重课堂教学效果。针对学生特点，以主体参与教学模式为纲，以愉快式教学为主，不搞满堂灌，坚持学生为主体，教师为主导、教学为主线，注重讲练结合。在教学中注意抓住重点，突破难点。

3、坚持参加校内外教学研讨活动，不断汲取他人的宝贵经验，提高自己的教学水平。经常向经验丰富的教师请教并经常在一起讨论教学问题。听公开课多次，自己执教两节公开课，尤其本学期，自己执教的公开课得到了学校领导和教师们的肯定，同时也给我提出了不少宝贵的建议，使我明确了今后讲课的方向和以后语文课该怎么教和怎么讲。本年度外出听课2节，在校内听课22节。

4、在作业批改上，认真及时，力求做到全批全改，重在订正，及时了解学生的学习情况，以便在辅导中做到有的放矢。

5、我虚心向同事请教，积极参加教研及网络教研活动，认真学习《新课标》，领会新的教学理念，合理有效的利用远程教育资源进行教学，坚持把微笑带进课堂，把爱心带给学生，注重学生身心的全面发展，认真，耐心的教好每一个学生，上好每一节课。为能把工作做扎做实，工作中我不耻下问，坚持学中干、干中学，边学边干，在教育教学中，我努力将新课程理念及网络教研中较好的思想及方法充分运用到教学设计的全过程，同时为使自己的工作有方向，我坚持学习课改理论知识，与同行共同探索交流，不断更新观念积极参加网络教研，认真书写案例、反思，总结自己教育教学中的成败，并将它撰写成论文，以求不断提高自己的教育教学水平。

回顾这一年的工作，学校提供了各种让自己快速锻炼成长的平台，学校领导给予自己很多工作上的关心，老教师给自己提供了很多宝贵的经验和帮助，这一切让自己在各方面都取得不同程度的进步。当然，自己也存在着许多需要改进的地方。在今后的工作中，我将继续以务实的工作态度，一如既往地认真学习工作，争取工作水平的更大提高。

2022高中语文教师年终总结 篇4

一、调整压力

每个同学都是学习优异、有理想有抱负的，每个人都不甘落后，可是总会有更加优秀的人，这样就会感觉到压力。有压力是正常，没有压力反倒不正常。关键是要学会正确地处理压力。面对压力，不能逃避，一定积极想办法去排解。

记住三点：自己很优秀;调整好自己的目标，并通过努力达到它，真正的竞争对手是自己;多看看成功人士奋斗的历史，因为和那些人比起来，也许所经历的不算什么。

二、找到适合自己的学习方法

找到自己的学习方法只有找到了适合自己的方法，才能决胜高三，在高考中获胜。不要去看别人如何，每个人都有自己的不同的特点，所以学习能力也不尽相同。要找到适合自己的学习方法，不要看到别人在做什么，自己没有做，就心里乱糟糟的，要有自己的规划，一步一步、踏实地做好自己的事情。

至于篇子每个学科的老师都是按照课下的时间都学习这一课的量来出的题目，好多学科在一起，做不完是正常的。有选择性的去做一些题目，比如自己相对薄弱的学科，就多看一些题目或者多看课本，已经掌握的差不多的学科就没有必要花费过多的时间。不要不分主次，眉毛胡子一把抓，不一定都做，但是做的一定要认真做，而且要做自己认为价值做的。

休息是学习的前提一定要休息好，才能有一个高效率的学习。找到自己的节奏，不要跟着别人丢了自己。开始如果觉得乱，可以找个小纸条，在晚上睡觉前，写下自己明天要做的事情，这样，当你不知道要做什么的时候，就看一下小纸条，会节省不少的时间，更主要的是，你不会因为自己不知道要做什么而心烦了。

根本是自己找到学习的动力，发自内心的知道自己该做什么。

三、正确看待考试成绩

不要在乎别人的眼光，感觉别人在对我指指点点或者其他，没有人会成为中心，每个人的中心就是自己的成绩，所以不要产生什么考不好丢人的想法，因为，很少人会去注意我们，因为每个人都很优秀。放松心情，加油干好手边的每一件事情就好了。

考不好不要紧张，静下心来分析一下考试不好的原因，找到自己的生活学习节奏。很多时候我们犯的错误是有惯性的。不妨在考试之后，把自己出错的地方写在一个小纸条上面，贴在试卷上，下次考试之前看一下，告诉自己问题出在哪里了，即使属于“马虎”类的，也总归会有个原因，是具体的“1”看成了“2”，还是怎样，都要写出来。

要制定每周的学习计划，每月的目标，各个学科的目标。买个漂亮的日记本，自己写日记，自我鼓励。

四、关于语言类学习的一些建议

1、语文

阅读量很重要。首先课本上的文章、精彩段落，要多读、熟记，再就是课外阅读尽可能多的涉猎多一些，读完一本书或者一篇文章，写写读后感，或者随笔，哪怕只是摘抄一下自己认为写得尤其出色的地方。提高语文成绩，需要积累。

就是对于常考的知识点多读多记忆。比如常会出题的课本段落、常用到的成语或精彩词句等等。

2、英语

积累、阅读、语法很重要。平时的积累不仅仅指词汇量的积累，还有词组、句型、常用题型、经典段落的积累，还有英语语感的积累。积累，最主要的就是要多练习，而这种练习不是简单的题海战术，而是能举一反三，找到同类题目的知识点。

语法：高中考试的题目，基本上是课本的变型，语法真是一种模棱两可比较抽象的东西，最有用的办法，就是读课文，课文读得多了，对课文中的句子熟悉了，那么语法也就熟悉了。如果语法还知道，那就先记典型句型，用词组或句型来造句。先看课本中的原句，一定要多读，大声朗读。同时也是培养英语语感。

单句改错：单句改错方法其实很简单，集中找10-20个单句改错的大题，在一起做，做完之后，对答案。然后你就可以总结出，哪些类型的经常出现了，单句改错还是比较容易找到方法的，因为经常出错的是几个比较常见的地方。一般的改错题不外乎下面几种：1。单词的拼写。2。谓语动词的使用，是否和人称一致等等。3。时态。应该用ing还是用ed，还是用的多余了·4。句型的完整和正确使用。5。近义词的应用。6。有时候还有人称的变换。

阅读相当重要。一定要熟读课本，课本上的文章都是千挑万选出来的经典之作，里面包含几乎所有能用到的知识点。尤其是早读的时候，为什么都要求大声朗读呢，当然千万不要没心没肺的喊，要读进去，看进去。所谓读书百遍其义自现。

适当扩大单词量。记单词的时候一定要注意词性，完形填空看似很难，其实很简单，很多词的词性不一样，你只要分析出，这个空要填什么词性的词语，就可以选择出答案了。

五、关于文科学习的一些建议

文科的学习更多的是在比较零散的时间，背诵记忆是永恒的主题。一定要把握好零散的时间，打饭的时间，候操的时间，还有睡觉之前的时间都可以看一下文科的课本。历史是细节，政治是体系，地理就是要重视联系，晚上睡不着觉可以躺在床上自己想一下学过的东西，想不起来的第二天及时看一下，这样效果很好。

1、历史

历史是很细碎的知识，需要不停地记忆，把握好时间轴，和事件之间的联系，自己做好专题的总结，这样可以减轻记忆的任务量。像滚雪球一样的进行记忆，因为记忆的次数多了，自然就熟悉了，而且每一次都会比上一次用的时间更少，历史是一定要下苦功夫的。

2、政治

政治的体系很明确，记忆的任务量还是比较小的。只要按照课本的体系来记忆就好了。把原理记清楚，在自己的脑子里面形成一个大的知识树，比如首先高中三年的政治要分为经济学，政治学，和哲学，那经济学下面又分为哪几个板块，在这几个板块下面，又会细分，一定要理清楚知识网，当看到一个题目的时候，就进行知识的扫描，先从大块入手，看看是符合经济学还是政治学，还是哲学，然后再往下面细分，这样就不会因为有知识点写不到而扣分，如果知识网络掌握的熟练的话，政治考试，是不会有大的失分的。

如果开始知识网络掌握的不是很熟，就看着课本抄下那些原理，每次做题之前自己先把这些东西写下来，可能开始会觉得很慢，但是好的习惯会受益高中三年的。熟练了以后基本即使几秒钟的事情，自己就可以很快的扫描到和题目相关的知识了。

3、地理

更多的是多看图。因为高考的时候，那些地理题目，基本上都是一个图，然后开始做题的。高一地理学习如果不好，可能是因为涉及地球运动，有一些数学公式，会有些难度，高二，更多的是记忆了。没事的时候就看地图，随便翻开一个地区，然后看着哪个地区，联想课本上面的知识，遇到不会的就翻看课本，这样把课上学习的知识熟练的掌握，当然有时候自己也会画地图，躺在床上，也会想一想那些地图，躺在床上的时候，基本上全国的铁路网，还有资源分布，国土整治问题就都出现在脑子里面了。

高二地理应该有很大一部分是城市化的问题，这些问题得多做题，地理的练习题真的很少，几年下来都是那些题目，做的多了自然就会了，城市化的章节，动脑子的不多，就是纯粹的记忆，把老师补充的问题熟练掌握，因为那些一般都是考试的考点的。

六、关于理科学习的一些建议

理科的学习因为对思考的要求比较高，就要用比较集中的大块的时间来做。

1、数学

重视课本。课本是很有价值的参考资料，里面的都是最基本的东西，万变不离其宗，把课本上的例题，定理反复的看，真正的吃透，才会去灵活运用。

要有一本比较权威参考书。高中数学，很多章节都有很典型的例题，在老师讲课之前先大概的看一下，这样老师在讲的时候，理解起来就会容易一些。数学的学习，信心很重要，觉得听老师讲课可以听懂了，可以跟上老师的进度了，对自己也有信心了，学习起来就会更加轻松一些的。

错题本。错题本里面记录的是一些认为比较典型的题目而不是偏难怪的题目，很多时候，一个题目做错了，没有思路，或者是思路和老师的不一样，就记在本子上面，可以直接把试卷上面的错题剪下来粘到本子上，然后在后面一页写老师的解法(基本一道题一页或者两页)，错题本要常翻看，在看的时候，先自己做，写在错题本的另一面，如果写出来，和老师讲的思路一样，那么这道题就算过了，如果不一样，就画一个着重号，多看两遍，如果一道题，连续几次都做对了，那么就把这一页纸撕掉。

认真对待试卷，每一个周测月考下来，都把自己的试卷认真分析，每一道错题的原因写在题目的边上，然后自己总结一下问题出在什么地方，写在一个小纸条上面，贴在试卷的左上角，而且每个单元学过去之后，都把之前的试卷拿出来，把容易出错的地方详细的写出来，贴到这一叠试卷的最前面，下次考试之前看一遍，省时省力，但是效率极高。

2、物理

经常会出现上课能听懂，但课下不会做题的现象，主要还是在于练得少，因为由听懂变成会做，就要在听懂的基础上，多多练习，多多回顾总结。不要觉得难就不愿意投入时间和精力，导致越来越差。想攻克物理就要多给它一点时间。

要牢记基本概念，熟记基本定律和结论，公式最好能自己推导出来。

多做题，在做题的过程中学会运用所学知识，提高解题能力。做题的时候要独立思考，刚开始可能慢些，但慢慢做的题多了，用的多了，知识就熟了。

抽时间多进行积累多总结，积累解题思路，总结解题方法。

不会的一定要问，主动问老师，问同学，但问的时候一定要抓住解题点，或者到底是什么知识点导致自己解不出题来，把这个点找出来弄清楚，问题就迎刃而解了。

有时间可以提前预习一下，比如老师在上课前会发学案，上课时会讲，那这学案一定要完成。

课上一定要紧跟老师思路，认真听讲。当时听不懂的先做记号，课下再问，绝对不能听不懂就放弃。

3、化学

课前的预习。许多概念与内容如果能在课前做适当的预习，做到心中大致有数，会使你在上课时比别人更快地进入状态，并能比较容易地抓住重点，从而提高了课堂效率。

课上专注、积极参与。上课要做到五到，即耳到、眼到、心到、手到、口到。把自己融入到与同学、老师互动的上课情境中，而不是一个旁观者。

2022高中语文教师年终总结 篇5

使学生领悟：每个人都是“天生的冠军”，每个人都有成功的潜质，现在我们走的每一步，都是在靠近成功，尽管我们会遇到许多的困难和挫折，但我们有能力克服，从而获得最终的成功。学生学会积极应对来自外在和内在的消极压力，能够建立合理应对挫折的思维模式或方式方法，对自己的未来充满自信，进而追求成功。

理论背景：

本单元主要以成功心理学为背景，探讨个体在追求成功的过程中如何应对挫折，如何应对来自青少年同伴的压力，如何面对心理危机以及如何自我激励追求成功。故本文将从挫折、同伴压力和成功者的自我形象入手来阐述，希望对各位老师有所帮助。

挫折

挫折是由于个人从事有目的的活动时，由于遇到障碍和干扰，其需要不能得到满足时的一种消极的情绪状态。挫折对个体心里的影响有利有弊。

利：第一、挫折可帮助个体更好的适应社会。人的一生其实就是适应所生存的社会的一生，如果适应得好，就会觉得生活真美好，而如果适应得不好，就会觉得生活失意、痛苦。而要适应社会，就要学会随时依社会环境更替调整自己的动机、追求、情感和行为。在个体的成长过程中，社会采用奖赏、引导、威胁、甚至惩罚的方式，让个体在成功和挫败中学会适应社会，学会依社会环境的不同来调整自己的言行。第二、挫折课培养个体的意志力。心理学家把适度的挫折称为个体成长中的“精神补品”。因为在成长中，每战胜一次挫折，就强化一次自身的力量，为下一次应付挫折提供了精神力量，坚强的意志力也就在这一次又一

次的锤炼中培养出来。第三、挫折能提高个体的认识水平。个体面对挫折与失败，往往会总结经验，吸取教训，改变策略，最终实现目标。

弊：其一、影响个体实现目标的积极性，降低个体的创造性思维活动的水平，甚至会自暴自弃，对生活失望。个体由于遭受挫折，引起情绪紧张，苦恼、失望等消极反应，重者甚至会使神经系统，特别是大脑功能处于紊乱、失调状态，无法进行创造性思维活动。其二、挫折有损于身心健康，个体由于遭受挫折，不能实现目标，会引起紧张、焦虑、矛盾冲突等心理状态，长期的心境不良会导致神经衰弱、神经官能症等。

挫折产生的原因是多方面的，可归结为以下几个方面：(1)客观因素：分为自然因素和社会因素。自然因素包括个人能力无法预料或避免的天灾、意外事件、衰老、疾病、亲友的生离死别等。对于自然因素造成的挫折随着科学技术的发展，它会逐渐被人们所理解和战胜的。社会因素包括个人在社会生活实践中，遭受来自政治、经济、法律、道德、风俗、习惯、人际关系等方面的挫折。战胜这方面的挫折不但需要个人主观努力，同时也需要提高整个社会的文明水平。

(2)主观因素：分生理因素和心理因素。生理因素是指个体与生俱来的身材、容貌、健康状况、生理缺陷等先天因素所带来的限制。心理因素则比较复杂，其一：自我估计不适当。如果一个人自我估计远远超过实际能力，就会出现目空一切，自不量力，追求一些根本无法实现的目标，其结果只会是竹篮打水一场空;其二：抱负水平过高，即个体对自己所要达到的目标规定了较高的标准。其三：动机冲突，在个体的现实生活中，往往会在同时出现两个或两个以上的动机，而这两个动机又是相互排斥的，如果一个满足，则另一个必然受到阻碍。其四，不恰当的动机强度。

应对挫折的方法：

第一：接受现实。个体在遇到挫折时一般会有两类反应。一为逃避，拒绝接受现实生活中的挫折，这虽出自个体的本能——希望他不是真的，但这是自欺欺人的表现，会妨碍个体有效的运用措施来解决挫折，会使个体更加意志消沉。一为接受现实，对于所有发生的一切保持一种接受的态度，这将有利于个体更理智的分析、应对和战胜挫折。

第二：情绪宣泄。精神分析理论认为，个体遭到挫折就会产生紧张、焦虑的情绪，这种情绪一定要通过种种形式发泄出来，心理才能保持平衡。如果抑郁的情绪得不到发泄的机会，随着挫折的增多，消极情绪积累起来，往往会导致精神失常。所以合理的情绪宣泄有助于我们缓解内心的冲突和不安。

主要的宣泄方法，其一：眼泪缓解法。美国专家威费雷认为，眼泪能把机体在应激反应过程中产生的某些毒素排泄出去。从这个角度来说，遇到该哭的事情硬忍住不哭就意味着慢性中毒。所以：为了健康，该哭就哭吧!其二：活动发泄法：较为剧烈的劳动或体育运动，能在一定程度上起到发泄愤怒的作用。摔打东西若用得适当也可看作是消减不良情绪的有效方法。日本有些公司为了缓解管理人员和工人之间的矛盾，提高工作效率，专门设有“出气室”，里面有许多制作得很像管理人员的假人，专供那些当面不敢表示不满、害怕“炒鱿鱼”，而心里又确有一肚子怨气无处发泄的人发泄情绪之用。其他的活动宣泄还有：大声喊叫、跑步，冲凉、将不良情绪写在纸上或重复简单工作等。利用活动发泄法要注意时间、地点、方式、方法，以不影响别人不危害自己为原则。其三：转移注意，每个人都会有一些自己比较感兴趣的事，当情绪不好时，做自己感兴趣的事可以转移注意力，从而起到平静情绪的作用。

第三、寻找心理支持：当一个人遇到高兴的事情时，通常希望有人来分享;当一个人遇到痛苦的事情时，就更需要得到别人的理解、同情、安慰、鼓励、信任和支持。所以，个体自我建立稳定而有力的支持系统是十分必要的。支持系统主要由亲人、朋友以及其它能够提供帮助的人员(如：心理咨询医生)或事物(书籍、网络、热线)所组成。

第四、调整视角、全面来看问题。任何问题都有两面性。失败会成为成功之母，成功也会变成假成功，为将来的失败埋下伏笔。喜极而泣，乐极生悲，在事物的极端点，矛盾会向它的对立面转化，而在事物的平衡点，矛盾达成了一种和谐共处的最佳状态。所以，不必苛求自己达到尽善尽美，“完美癖”本身就是一种不完美的表现。我们要学会从不同的角度来剖析同一个问题，使我们能充分把握的问题的实质，保持客观性，从而避免了由于偏激的认识而带来的情绪上的困扰、思维上的呆滞、甚至采用极端的做法，使我们能以一种平衡冷静的心态去处理和解决问题，进而更容易找到最佳途径，做出最佳决策，更有效的解决问题。

同伴群体的压力

青少年时期是个体发展的一个极为重要的时期，它充满了各种险滩和激流，稍有不慎，生命之舟就可能搁浅或颠覆，其中，同伴群体的压力就是这种险滩之一。

青少年时期，个体身心发展极其迅猛，自我意识日益增长，向往自由、独立，期望得到广泛的认同和接纳„„所有这些表现为青少年热烈地追求友谊，重视同伴之间的交往和友谊，珍视来自同伴的认可与接受，屈从于同伴群体的行为方式和价值观念„„

同伴群体是一种亚文化群体，是一个相对开放的群体，成员有进有出，不断变化。在同伴群体内有共同的价值观、情感需求和规范，并在相对较长的时间内保持感情联系，成员间相对平等。同伴群体又具有相对的自治性，具有较高的统一性，一致性，以及排外性。这对于那些想获取群体的认可、信任乃至接纳的个体来说，不能不按照其规范行事，不能不接纳群体的价值观;而同时，那些身处其中的个体，就必须遵照团体规范，否则就要面对被同伴群体的“制裁”，如回避、孤立、排斥，甚至于威胁和身体侵害。这样，同伴群体规范就在青少年心理上产生压力，特别是那些与自己价值取向不符合的一些群体行为规范，更会构成青少年的重大心理压力，这其实是导致青少年心理健康问题的一个重要因素。

对于各种来自同伴群体的压力，特别是不正当的要求带来的压力，青少年应当学会予以合理解除，也就是要拒绝同伴的消极压力，同时要保持与同伴之间的友谊不受破坏。那么如何拒绝来自同伴的压力呢?首先，在认识上要弄清楚，同龄人的消极压力绝对称不上友谊，应当坚决予以拒绝。所谓友谊是建立在“志同道合”基础上的一种感情联系，应该能使朋友之间在品行上相互激励，工作上相互支持，学习上相互切磋，生活上相互关心。绝不是不讲原则，违心地去做不该做的事情。其次形成消极压力的同伴也许不是有意要害人，有的只是自己还不十分清楚这些行为的意义或者是出自好奇好玩，所以在拒绝时要讲求方式方法。当遇到“同伴压力”事件时，可以通过以下三步来分析和解决问题，仅供参考。第一，提出问题。要确定自己究竟遇到了什么事，是否健康、有益、诚实，是否违背了父母、老师的要求、社会道德规范甚至法律法规?第二，说“不”。如果事情是错误的或者你不愿意做的，那就坚决说“不”，并且在拒绝后讲明理由。第

三，想出替代的方式。提出一些健康可行的可供选择的替代方式，如果对方不采纳，也就算啦!在生活中，青少年会遇到形形色色的诸如此类的问题，拒绝需要勇气，需要智慧，拒绝可以不违背自己做人的原则，可以维护自己的尊严，甚至是道德、法律的尊严，还可以帮助朋友!何乐而不为?

心理危机

中学生的思维品质有了显著的提高，他们喜欢独立思考，追求创新，但还存在片面性、表面性，有时甚至固执己见。其感情的明显特征是充满热情和激情，但两极性明显，容易从一个极端走向另一个极端。思维的狭隘性使学生容易感到“走投无路“，而情绪的高亢与两极性，又决定了他们极易采取极端的手段来处理问题。最极端的方式就是自我毁灭——自杀。

与成功有约

成功理念：你说你是失败者，你是对的;你说你是成功者，你也是对的。 这是引自美国V. W. 戴埃《无限度的人》。个人的看法关系着个人的选择，也关系到个人命运。每个人都在追求成功，每个人都经历过失败，但不是每个人都获得成功，个体获得成功需要多种资源，有外在的客观因素，也有内在的心理资源，而在众多的资源中，决定个体成功的决定性因素是个体的内在心理资源，尤其是个体的心理动力和目标系统。本课“天生我才”是从个体的角度出发帮助个体建立自己未来的成功形象，并通过成功形象来激励个体行为，使个体以成功形象为目标更加完善自我。

在追求成功的过程中，个体的不同心态会导致不同的结果。积极的心态让人积极进取，创造成功;消极的心态让人绝望、使人消沉，一败涂地。积极的心态包含着对过去、现在和将来的正面、上进的看法。对于过去的失败，抱有积极心态的人总是会认真总结其教训。对过去的成功，他们会在享受喜悦之后，分析自己的经验;对于当前正在进行的追求，积极心态的人能够客观分析现实、评价自己的能力，寻求达成成功的最佳途径，并为自己的成功而努力奋斗;对于将来，积极心态者拥有乐观的构想，他们充分信任自己能够通过自己的努力而得到不斐的回报——获得成功。

个体的行为和个性基本上与个体的自我形象一致。自我形象是个非常复杂的概念。它包含着个体对迄今为止所经历的一切事物的感情和反应，其中有喜悦，有恐惧，有愤怒，还有悲痛，在这些喜怒哀乐的经验体会上形成个体的自我形象。自出生开始，个体的举止行动、处世哲学或潜在意识的思考阶段，或是自然的思考阶段，都作为“自我形象”的内容，被你记忆下来。当你认为“这正是真正的自我时”，你已通过提高自我形象的过滤，开始了自我奋斗。也就是说，无论自己映在别人眼里的形象如何，自己若认为“自己是这样的”，那么这个自己的形象就会印刻在你的自我形象之中。换言之，如果你反复不停的想象“这就是真正的自己”，那么这个想象的形象就与真实存在的形象同义。个体的自我形象对个体的追求成功的激励作用是不言而喻的。无论哪一位成功者，都在为自己将来的成功形象进行精心的规划。成功者在追求成功的一开始，就在描绘着自己作为胜利者的未来形象，这个形象细致入微，仿佛触之有感，呼之欲出。成功者也常常扮演自己向往的角色，他们相信自己的“自动机”对于“真实的自己”和“确信这是真实的自己”是没有区别力的。成功者在未成功时就已经从成功者的角度考虑问题，就已经感觉到脖子上“金牌”沉甸甸的分量。他们的“金牌”来自于自己早先对未来的美好构想和成功设计，来自于自己长时期的辛勤耕耘。为此，我们鼓励青少年建立自己的成功形象以激励自己更加努力的面对今天的生活，面对未来的挑战，追求卓越的自我。