“三·八”节活动方案:徒步健走
【主 题】回归自然 亲抱河海 徒步健走 健康快乐
【日 期】xx年03月07日(星期六)
【天 气】07:30—10:00 多云、偏南风3-4级、22—26°c
【地 点】xx海峡南岸,城中岛、岛中城——海甸岛
【内 容】有氧运动,徒步健走;意志磨练,团队协作;耐力坚持,潜质挖掘;
亲海亲水,如鱼贯游;琼菜香菜,美食尽尝。
【线 路】沿碧海大道逆时针方向环海甸岛闭合。
揽海大酒店广场—→碧海大道→世纪大桥下→海口湾畔→海甸二西路→人民天桥→(右行)江湾海景大酒店→人民桥下→海甸河畔→(二中门前)碧海大道→西溪里→和平桥下→滨江海岸→(南渡江入海口西岸)碧海大道→海新大桥下→白沙门海滩→(补给点)解放海南岛白沙门海战纪念碑→碧海大道→美丽沙→碧海大道→揽海大酒店
【分 工】本届运动总责任人:吴总经理
策划与首席执行官:xx
备品采购预配置:xx
安驾、影像、急救与补给保障:xx
【团 队】1、红 队——裕丰队 队 长:邓xx 队员:----
口 号:踏海行风,感悟人生;裕丰徒步,有我有你!
2、蓝队——平达队 队长:京 宁 队员----:
口号:平达平达,平安到达;卓越团队,勇猛夺魁!
3、黄队——平升队 队长:xx 队员:----
口号:东风吹、战鼓擂,潇洒青春走一回!
【备 品】矿泉水、脉动、香蕉、葡萄糖粉、相机、dv机、横幅、队旗、云南白药、藿香水、环保袋
【补给点】1、白沙门海滩渡海战役纪念碑 2、终点揽海大酒店
【要 求】列队出发、运动服饰、环岛健走、安全补给、团队夺魁
【奖 励】徒步健走优胜团队一个:rmb600!揽海大酒店大门口为起点和终点,最先健走到达终点的团队、且出发人数与到达终点人数等同,为优胜团队
【流 程】
1、3月4日下午2:35抓阄分队,6日18:00前备品备齐分工;
2、3月7日晨,拼车前往,或乘公交20、26路到海甸终点;
3、7:30揽海广场集合点名,总经理演说:徒步健走庆“三·八”;
4、热身与授旗:列队领做热身操;刘副总授旗,队长接旗;
5、吴总领誓:我是xx达人,忠诚xx达事业;热爱运动,珍爱健康;恪守道德,遵守规则;
团结协作,尊重同事;互帮互助,果敢坚强;坚持到底,永不掉队!
6、总经理发号壮行令:出发!(全程14km/约2.5 h);
7、补给点:白沙门海战纪念碑广场小憩补给 ;
8、午餐与午泳:揽海大酒店海口湾大包间午餐;游泳池午泳自费;
9、本届健康徒步健走运动圆满结束。
【温馨提示】
1、养精蓄锐、早睡早起,迟到要交赞助费的哦!
2、因人而异适速健走,幅度不可太激烈;
3、健走之前不可进食过多,以免增加胃部负担;
4、团队伙伴同行,增加交流和相互照应;
5、准备好一瓶水或运动饮料,随时补充能量;
6、健走前要穿适宜妨害的运动装、鞋子、袜子,免得委屈自己的脚和皮肤。
【小编链接】
1、健走的益处
徒步健走是一项非常温和的健身运动,它不仅仅能为你带来健康,还能为你带来苗条、曼妙的身材!
健走时,我们选择了一条清静的路线,在这良好的环境中享受:伟岸的世纪大桥、欧风钟楼、南洋建筑群落骑楼、清朝通商口岸港口原值——水巷口、海甸溪水波、西溪里风光、酒吧大世界、南渡江入海口风景、徽派风格建筑群落——江南城、碧波万顷的xx海峡、突破薛岳伯凌海上封锁线白沙门海战纪念碑、白沙门生态湿地公园、蹁跹起舞的蝴蝶、走在美丽沙呼吸着负氧离子、海口外滩风光、揽海大酒店风味美食···这样的冥想有助于放松身心。
健走脑部:提神,使心情愉快;肺部:增强肺部功能;背部:强健背肌,巩固脊柱;心脏:降低血压;肠胃:帮助肠胃蠕动。
在健走时,应尽量靠近植物较多的路线,并注意调整呼吸,因为在这个过程中会增加肺部通气量。
健走既增强了对背部肌肉的拉伸,又锻炼了脊柱的灵活性,还能改善因久坐而造成的腰部疼痛。
健走是一项有氧运动,能增强心脏供血功能,起到降低血压的作用。
健走能够促进肠胃蠕动,但以饭后1小时进行健走运动为宜。
2、运动后不宜饮酒
剧烈运动过后饮酒,会造成人体内的氧化应激反应和炎症,破坏了内质网的动态平衡,如果运动后马上喝酒,肌肉修复功能会受到不良影响;且对心脑血管和心脏以及呼吸道系统的影响会很大。
运动过后需要适当的休息,喝点温热的开水,里面放点盐,这样不但可以补充水分,还可以补充在剧烈运动中汗水所带走的盐,避免身体发生电解质紊乱,还要多补充维生素蛋白质等食物,这样子身体肌肉就会很快的恢复正常的能量,人也变得更加的精神,精力充沛。
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