跳绳训练方案（通用3篇）

跳绳训练方案 篇1

一、身体整体性

1、先不拿跳绳,轻松跳一跳

2、身体与地面是垂直的,请不要驼背

3、大腿与地面也是垂直的

4、膝盖只是微微的弯曲,并没有太大的角度出现(ex:100度~45度都太夸张了些、)

5、脚踝要出力,脚板分三部份,以脚尖着地,其它以不碰地为主

二、双手的部份

1大臂往身体的方向靠拢

2以手肘为中心点不动,前臂为支撑手腕的旋转

3手腕部份为主要出力点

三、脚踝部份

1、所有的.用力点都在脚踝的部份

2、大腿跟膝盖都只是辅助用的

3、脚尖承担的力并不小于脚踝的力

跳绳训练方案 篇2

话说教育的本质是育才和育德。培训作为一种特殊的教育形式，其本质就是把员工培养成德才兼备的人。而新员工培训是员工培训的第一阶段，是员工步入职场的第一步。颇有一番“雄关漫道真如铁，而今迈步从头越”的意味。

策划了新员工军训拓展训练方案，具体情况如下：

9：00指定地点集合出发，前往拓展基地

9：00-10：00团队建设，破冰起航分队，换装，选出各自的领导，起队名、自创口号、设计队伍标志等

10：00-11：30魔鬼训练抓作风，纪律，执行，以及服从意识，同时教练为后续的培训导入良好的思想基础。

11：10-12：30中餐-餐后稍作休息

12：30-13：00热身活动游戏-（花开花落）活动前热身

13：00-14：30蛟龙出海-培训团队的通力合作

14：30-15：30极速60秒-分析、交流、协作，把竞争转为合作！

15：30-16：40动力绳圈（突破版）-坚持：我们为什么这么如此的坚持；突破：做别人做不到的你才是最优秀的；信念：是什么在背后推动我们这样去做

人才是越来越受各大企业的欢迎了，而企业对人才的掌握主要是通过单位的人力资源部门进行了解的，但是无论是什么岗位上的员工，只要是新员工都要做一个新员工培训，因为这样员工才能对企业有一个好的了解，而且也可以更好的了解到企业的各阶段的发展。

员工为什么要培训？为的是迅速的熟悉自己的工作，更快更有效的.产生价值。每一个老板都希望将自己公司的新员工培训成岗位上的能手。由于新员工入职后，经验不足、工作需要一定的适应期。企业通过新员工培训可以有效的缩短员工的适应期，并新员工迅速的融入到一个新的集体。增强团结力、凝聚力和信任感。从而从一群人变成一“家”人。

跳绳训练方案 篇3

一、指导思想：

以加强学生锻炼身体、增强体质为思想，发展个性，培养优良品质，为终身体育奠定基础。丰富学生课余文化生活，带动学校体育事业的发展，活跃校园气氛。同时进一步贯彻实行学校竞技体育精神，增强学校体育实力。为县运动会做准备。争取一个好的名次。

二、训练目标：树立我校的风格，培养顽强，团结战斗作风。苦练各种基本功，从技术入手。

三、训练时间：

5月中旬——10月中旬

训练队员：

指导教师：

第一阶段：

1、发球、

2、垫球

3、传接球

4、如何提高弹跳力

5、配合

第二阶段：

1、排球队员的速度训练方法。

2、排球队员的力量训练方法。

3、排球队员的恢复训练方法。

4、排球队员的专项身体训练内容。

第三阶段：

1、分组以比赛的形式练习

2、心理训练

第四阶段：

1、去四中比赛场地适应。

2、和四中学生友谊赛。